PDA

Просмотр полной версии : Тренировка Body Flex (боди флекс)


MATEVI
26.01.2007, 16:20
Уважаемые женщины (ну и мужчины если таковые имеются в этом разделе)!!!.

Вот жена попросила скачать какую нибудь книжку по этому виду аэробики (вроде или это больше йога судя по тому что с дыханием связоно), или еще лучше если это видео диск с тренировкой. Кому не жалко и у кого "енто" имеется просьба "кинуть сцылкой" :xe

Ласка
26.01.2007, 16:40
Уважаемые женщины (ну и мужчины если таковые имеются в этом разделе)!!!.

Вот жена попросила скачать какую нибудь книжку по этому виду аэробики (вроде или это больше йога судя по тому что с дыханием связоно), или еще лучше если это видео диск с тренировкой. Кому не жалко и у кого "енто" имеется просьба "кинуть сцылкой" :xe

ссылка на упражнения:_http://www.rusmedserver.ru/beauty/bodyflex/index.html

вот то что идет к книге:
Великолепная фигура за 15 минут в день! (мягкая обложка)
BE A LOSER!

Грир Чайлдерс

http://oz.by/data/img_big/Velikolepnay-figura-za-minut-v-den-mygkay-oblojka-Grir-aylders_106675.jpg

Пятое издание. Мягкая обложка
280 стр., 2006 г. Издательство: Попурри. ISBN 985-483-842-0

на OZ.BY продавалась за 3р скопейками

=============================================
Если она у кого нибудь есть может ,этот человек отсканирует ее вам....
будем ждать !:cool:

MATEVI
26.01.2007, 16:53
http://c.foto.radikal.ru/0611/073a03889b8a.jpg

Размер: 590 Mb
Продолжительность: 56 мин.
Формат: avi
Язык: русский

Комплекс упражнений подходит людям с любым уровнем физической подготовки, не требует специального оборудования. Применение комплекса упражнений наиболее эффективно при проблемах, связанных с избыточным весом, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и хронических заболеваниях органов дыхания.

Комплексная гимнастика Ирины Макаровой с элементами уникальной дыхательной программы Бодифлекс:
- усиливает обменные процессы в организме,
- корректирует фигуру,
- укрепляет позвоночник,
- улучшает самочувствие,
- омолаживает организм,
- стимулирует деятельность внутренних органов.

Комплекс основывается на аэробном (глубоком) дыхании в сочетании с определенными позами и упражнениями.
Физиологический механизм гимнастики таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань. К тому же аэробное дыхание активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов.

Скачать:

http://rapidshare.com/files/3718283/BFru.part01.rar
http://rapidshare.com/files/3836323/BFru.part02.rar
http://rapidshare.com/files/3842885/BFru.part03.rar
http://rapidshare.com/files/3849884/BFru.part04.rar
http://rapidshare.com/files/3863623/BFru.part05.rar
http://rapidshare.com/files/3876978/BFru.part06.rar
http://rapidshare.com/files/3884965/BFru.part07.rar
http://rapidshare.com/files/3895693/BFru.part08.rar
http://rapidshare.com/files/3924370/BFru.part09.rar
http://rapidshare.com/files/3956739/BFru.part10.rar
http://rapidshare.com/files/3961356/BFru.part11.rar
http://rapidshare.com/files/3965349/BFru.part12.rar

Пароль: alenok

Скачать с Ifolder.ru

http://ifolder.ru/851115
http://ifolder.ru/851664
http://ifolder.ru/851860
http://ifolder.ru/852160
http://ifolder.ru/852209
http://ifolder.ru/852828


Пароля нет

TaliaRus01
27.01.2007, 12:21
А кто нибудь уже пробовал эти упражнения ? Толк от них есть ?

wendy12
27.01.2007, 23:23
Я пробовала, уже через неделю есть видимый результат.А через месяц пришлось сменить половину гардероба,причем вес не сильно изменился,НО объемы:super:

TaliaRus01
27.01.2007, 23:32
Таааак....срочно нужно занятся !!! Я думала это типа комплекса Пилатес... тоже хорошо работает, но ооооочень сложно.

hunt_spirit
28.01.2007, 12:37
Интересно а комплекс для набора масы есть?

TaliaRus01
29.01.2007, 09:56
Комплекс для наборы массы - это тернажерный зал ....по моему только упражнения с весом помогают нанать мышечную массу...хотя я не спец в этом.

Bellus
29.01.2007, 15:44
Я вот читала про bodyflax в интернете и говорят это вредно, а так хотелось попробовать Ж-(

MATEVI
29.01.2007, 17:48
Ух ты я и не знал шо тема будет пользоваться популярностью :)))
Увидел знакомое слово Пилатес (Жена все уши прожжужала).

И Вот ДЕРЖИТЕ ДЕВЧОНКИ...

НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ?
У нас есть отличное решение для Вас - новейший комплекс упражнений "Красота за 10 минут". Каждый может найти по крайней мере 10 минут в день для занятий спортом, и мы подготовили 5 комплексов упражнений по Пилатесу рассчитанные ровно на это время. Инструктор Лара Хадсон выстроит программу вашей тренировки так, как наиболее удобно для Вас, будете ли Вы выполнять упражнение только по одной из программ или использовать все. Также Вы можете устроить себе интенсивную 50-ти минутную тренировку.

5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ПО ПИЛАТЕСУ:

ПРЕСС
Хотите более плоский и твердый живот? Перед Вами ваше новое секретное оружие! С помощью упражнений по системе Пилатес, направленных на все, даже самые глубокие мышцы живота, Вы достигнете такого образцового пресса, который Вы не можете получить при выполнении обычных монотонных упражнений.

БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Если Вы ищете путь, как изменить форму своих бедер и ягодиц и поддерживать их в тонусе, без тяжелых нагрузок - этот 10-ти минутный комплекс для Вас. Инструктор Лара чередует динамичные движения со спокойными и плавными для того, чтобы максимально эффективного воздействовать на нижнюю часть тела.

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
Приготовьтесь сделать ваши руки и плечи еще сильнее и сексуальнее! Отличие данного метода от подобных в том, что укрепляя Ваши руки и плечи вы не прибавляете в весе. Эти эффективные и специально-подобранные упражнения по системе Пилатес не заставят долго ждать результата.

ПОХУДАНИЕ
Если вы всерьез задумываетесь о том, чтобы избавиться от лишних калорий, обратите внимание на этот комплекс. Дышите глубже, сосредоточьтесь на упражнениях и долой лишние килограммы!

ГИБКОСТЬ
Чувствуйте себя хорошо, где бы вы не находились, вместе с комплексом упражнений, направленным на растяжку мышц. Вы сможете получить двойную выгоду от этих упражнений, не только поработав над гибкостью, но и сняв накопившуюся усталость и напряжение.

http://rapidshare.com/files/8762137/Part3_10_Minute_Solutions.part1.rar.html
http://rapidshare.com/files/8764107/Part3_10_Minute_Solutions.part2.rar.html
http://rapidshare.com/files/8764924/Part3_10_Minute_Solutions.part3.rar.html

http://depositfiles.com/ru/files/473433
http://depositfiles.com/ru/files/473571
http://depositfiles.com/ru/files/473633

hunt_spirit
30.01.2007, 16:02
Слегка адаптированая и измененая ЕГА под новым супер названием!

Таня Гаркуша
20.03.2007, 15:15
Бодифлекс-это супер!!!

Но самое главное в бодифлексе-это дыхательные упражнения.
Видеокурс представленный выше хороший, но прежде чем его выполнять желательно прочесть книгу основательницы Грир Чайлдерс. Сообшение 2-е от Ласки.
http://fileshare.in.ua/59810
В книге очень подробно описывается методика дыхательных упражнений. Ну и как во всех американских изданиях написана уж очень убедительно, у Вас сразу появится мотивация.
Есть еще видеокурс. Но сначала нужно прочитать кнгу, иначе без улыбки Вы его смотреть не сможете.
http://rapidshare.com/files/3427473/12.BF.part1.rar
http://rapidshare.com/files/3405842/12.BF.part2.rar
Пароль: alenok

Glok
07.04.2007, 14:48
ничего не могу сказать по пилатесу, но боди флекс - ерунда, за 4 недели занятий никаких видимых результатов!

YOLka
08.04.2007, 19:07
Лично я вижу результаты. Особенно при возобновлении занятий. При занятиях более месяца уменьшение объемов остановилось (лично у меня), но и так -7 см.

liloki
09.04.2007, 21:58
У меня после 3-х занятий уменьшались объемы

ariadna
27.05.2007, 13:28
Занимаюсь БФ три недели.Вес остался,а размер уменьшился с 44 до 42!!!:)

vally
04.07.2007, 21:57
все работает даже не вникал в суть праивльности выполнения упражнений, так на шару по нашему, попробывал по быстрому.... в итоге на третий день уже выполнял весь комплекс за 7-10 минут, а через дней 10 в талии 8 см пропало, видно стало конкретно на фигуре.... а потом проблемы покатили в бизнесе и бодифлекс не понадобился, все слетело вмиг:)

В данный момент жизнь налаживается и вот опять хочу взятся , только уже все изучить, прочитать так сказать все инструкции а не по нашему:)

Добавлено через 3 минуты
ничего не могу сказать по пилатесу, но боди флекс - ерунда, за 4 недели занятий никаких видимых результатов!

суть не в том что бы сделать так для галочки, все в дыхании зарыто, прочтите книгу и за 4 недели результат будет точно....

Татьяна Нур
10.07.2007, 17:16
Ага есть и ведеокурс. Вот ту та он продается, но как всегда @deneg.net : :cry:
http://www.body-flex.ru/video.htm

Никто не поделится? :cool:

Добавлено через 27 минут
ВАУ НАШЕЛ!!!

Может еще кому нить понадабитца :)


Я занимаюсь 3 неделю бодифлексом, результат очень видим. Действительно вес почти не изменился, а сантиметры уходят. Клево!:)

vzz
20.07.2007, 12:51
[QUOTE=MATEVI;707897]Ага есть и ведеокурс. Вот ту та он продается, но как всегда @deneg.net : :cry:
http://www.body-flex.ru/video.htm

Никто не поделится? :cool:

Добавлено через 27 минут
ВАУ НАШЕЛ!!!

Может еще кому нить понадабитца :)

http://c.foto.radikal.ru/0611/073a03889b8a.jpg

Размер: 590 Mb
Продолжительность: 56 мин.
Формат: avi
Язык: русский

Зарегистрировалась специально, чтобы скопировать. Не знаю как. Помогите, пожалуйста

т_а_ш_а
07.08.2007, 00:00
Проще всего скачать с Ifolder.ru . Нажимаешь на ссылку, открывается окошко, где нужно ввести цифери. Потом открывается окно, где есть ссылка "скачать". нажимаешь ее,выбираешь сохранить. И скачиваешь! :super:

Dogmatist
16.09.2007, 20:17
ссылка на упражнения:_http://www.rusmedserver.ru/beauty/bodyflex/index.html

вот то что идет к книге:
Великолепная фигура за 15 минут в день! (мягкая обложка)
BE A LOSER!

Грир Чайлдерс

http://oz.by/data/img_big/Velikolepnay-figura-za-minut-v-den-mygkay-oblojka-Grir-aylders_106675.jpg

Пятое издание. Мягкая обложка
280 стр., 2006 г. Издательство: Попурри. ISBN 985-483-842-0

на OZ.BY продавалась за 3р скопейками

=============================================
Если она у кого нибудь есть может ,этот человек отсканирует ее вам....
будем ждать !:cool:

Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!
2002 | Russian | 60 pgs | ISBN 985438649X | 1,2 Mb


В книге описывается эффективный комплекс несложных упражнений (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.


Download:

Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день! (http://rapidshare.com/files/53996069/Grig_Childers_figura_za_15_min.pdf)

katrisky
11.10.2007, 20:37
Ух ты я и не знал шо тема будет пользоваться популярностью :)))
Увидел знакомое слово Пилатес (Жена все уши прожжужала).

И Вот ДЕРЖИТЕ ДЕВЧОНКИ...

НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ?
У нас есть отличное решение для Вас - новейший комплекс упражнений "Красота за 10 минут". Каждый может найти по крайней мере 10 минут в день для занятий спортом, и мы подготовили 5 комплексов упражнений по Пилатесу рассчитанные ровно на это время. Инструктор Лара Хадсон выстроит программу вашей тренировки так, как наиболее удобно для Вас, будете ли Вы выполнять упражнение только по одной из программ или использовать все. Также Вы можете устроить себе интенсивную 50-ти минутную тренировку.

5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ПО ПИЛАТЕСУ:

ПРЕСС
Хотите более плоский и твердый живот? Перед Вами ваше новое секретное оружие! С помощью упражнений по системе Пилатес, направленных на все, даже самые глубокие мышцы живота, Вы достигнете такого образцового пресса, который Вы не можете получить при выполнении обычных монотонных упражнений.

БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Если Вы ищете путь, как изменить форму своих бедер и ягодиц и поддерживать их в тонусе, без тяжелых нагрузок - этот 10-ти минутный комплекс для Вас. Инструктор Лара чередует динамичные движения со спокойными и плавными для того, чтобы максимально эффективного воздействовать на нижнюю часть тела.

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
Приготовьтесь сделать ваши руки и плечи еще сильнее и сексуальнее! Отличие данного метода от подобных в том, что укрепляя Ваши руки и плечи вы не прибавляете в весе. Эти эффективные и специально-подобранные упражнения по системе Пилатес не заставят долго ждать результата.

ПОХУДАНИЕ
Если вы всерьез задумываетесь о том, чтобы избавиться от лишних калорий, обратите внимание на этот комплекс. Дышите глубже, сосредоточьтесь на упражнениях и долой лишние килограммы!

ГИБКОСТЬ
Чувствуйте себя хорошо, где бы вы не находились, вместе с комплексом упражнений, направленным на растяжку мышц. Вы сможете получить двойную выгоду от этих упражнений, не только поработав над гибкостью, но и сняв накопившуюся усталость и напряжение.

http://rapidshare.com/files/8762137/Part3_10_Minute_Solutions.part1.rar.html
http://rapidshare.com/files/8764107/Part3_10_Minute_Solutions.part2.rar.html
http://rapidshare.com/files/8764924/Part3_10_Minute_Solutions.part3.rar.html

http://depositfiles.com/ru/files/473433
http://depositfiles.com/ru/files/473571
http://depositfiles.com/ru/files/473633

Это я нечайно к кому то влезла, но спасибо за ссылки*:)

fleur1
14.10.2007, 18:02
В тренировках боди флекс и пилатес основное дыхание. Я с помощью этих тренировок уменьшила объемы где надо без особых усилий. К тому же главное чему они учат - правильно дышать. Думаю это даже выжнее чем пара лишних кг

Tessija
04.11.2007, 01:06
Ja toze zainteresovalasj etoj sistemoj. Spasibo za ssilki. Budu izucatj.

sonechko86
13.11.2007, 18:16
Хочу заняться бодифлекосм, вот только один вопрос - а почему кг не убираются а см да?:quest:

Lika33
16.11.2007, 19:04
может я кака особенная поэтому на меня бодифлекс не действует

Не в особенности дело, просто может у вас какоето гормональное отклонение (Щитовитка например) тогда похудение замедляется.

Lika33
21.11.2007, 10:05
Привет всем! Вот нашла сайт по БодиФлекс где много интересной инфы. Там даже книга в ПДФ формате есть и много видео. Вот адресок (http://bodyflex.forumsclub.com)

А сама я занимаюсь уже 10 дней. Результат потрясающий я в бёдрах похудела на 11 см, а в талии на 9 см. А когда начала заниматься, то очень скептически к этой гимнастике отнеслась. Т.к. я по образованию хореограф, но после 2-ых родов и операции на щитовитке... сами понимаете совсем не в форме и мне привычнее более подвижные упражнения для похудения. Но БФ меня поразил!!!

Juli_kl
24.11.2007, 19:15
Скажите, а при занятии бодифлексом диету держать надо, и если да то какую?

Lika33
24.11.2007, 23:16
Можно и без диеты обойтись, в принципе. Ну а если ещё и на диету сесть, то тогда результат будет быстрее.

BulleT_PDG
26.11.2007, 15:28
А действительно хватает 10-15 минут занятий в день?
А то за 2 недели чего-то особенно прогресса не видно...
Или одновременно специальная диета нужна?

Добавлено через 42 минуты
А действительно хватает 10-15 минут занятий в день?
А то за 2 недели чего-то особенно прогресса не видно...
Или одновременно специальная диета нужна?

Lika33
26.11.2007, 16:58
Да-да хватает. Можно и без диеты обойтись, в принципе. Ну а если ещё и на диету сесть, то тогда результат будет быстрее.

VictoriaX
28.11.2007, 22:34
Наконец-то нашла!!!!!

Lika33
28.11.2007, 23:52
Наконец-то нашла!!!!!

А что искала?:roll:

julianhen
07.12.2007, 16:09
Нашла..скачала!!!теперь юудем заниматься...посмотрим что из этого выйдет)))

goraider
15.12.2007, 02:18
А кто нибудь уже пробовал эти упражнения ? Толк от них есть ?

да и очень большой все зависит от интенсивноси упражнении

Добавлено через 1 минуту
А кто нибудь уже пробовал эти упражнения ? Толк от них есть ?

да и очень все зависит от того как правильно и интенсивно выполнять

Добавлено через 3 минуты
Я пробовала, уже через неделю есть видимый результат.А через месяц пришлось сменить половину гардероба,причем вес не сильно изменился,НО объемы:super:

уменьшились ?

zhenya_ssa
28.12.2007, 13:07
Мне помогло :)

Господин N
09.01.2008, 02:45
Нашла..скачала!!!теперь юудем заниматься...посмотрим что из этого выйдет)))
Что-то у меня закачка не получается.
Прошелся по указанным ссылкам, потратил более часа на закачку одного файла, а вот распаковать не смог.
Может быть поможете?

Спасибо

Neuroch
18.01.2008, 02:32
у меня за месяц занятий ушло в общей сложности 22 см (талия, бедра, живот, руки, ноги)
только рекомендуется еще есть не более 1600 ккал в день и пить не менее 8-9 стаканов чистой воды

shkemba
23.01.2008, 20:05
интересный

ExtrEmma
23.01.2008, 20:37
у меня за месяц занятий ушло в общей сложности 22 см (талия, бедра, живот, руки, ноги)
только рекомендуется еще есть не более 1600 ккал в день и пить не менее 8-9 стаканов чистой воды

Сууупер!:super:. Попробовать тоже, что-ли, может и у меня получится:oops:

Lika33
25.01.2008, 11:16
Сууупер!:super:. Попробовать тоже, что-ли, может и у меня получится:oops:

Коенчно получится:) Можно даже и не сомневаться:super:

kargysha
02.02.2008, 22:46
А как часто нужно заниматься?? Каждый день?? И если комбинировать боди флекс с другими видами тренировок будет ли результат?

redmoon
06.02.2008, 13:31
слышала, если вы все-таки имеете более менее подкачанные мышцы, то бодифлекс помагает, но очень медленно и результаты не большие. что скажите?
просто у меня с мышцами все в порядке, но вот немного жирка я бы убрала..... и вот за неделю бодифлекса еле насчитала -1 см в талии, и что обидно не халтурила с упражнениями....

Neuroch
08.02.2008, 23:33
вообще со временем эффективность упражнений повышается
у меня вообще первые недели 2-3 никаких сдвигов не было

Bonny
10.02.2008, 16:53
занмаюсь БФ уже неделю, результат есть

andrea_lansb
28.02.2008, 14:48
Делаю Бодифлекс уже 2 месяца без перерывов.Вес снизился с трудом на 1 кг,зато пресс стал практичерски каменным и фигура стала очень стройной.

Dealer
28.02.2008, 15:01
Я ТАК И НЕ ПОНЯЛ, ВЕС ПОЧТИ НЕ МЕНЯЕТСЯ, А ОБЪЕМ УМЕНЬШАЕТСЯ!?!
ЭТО ЧТО, МЕНЯЕТСЯ ПЛОТНОСТЬ????

Neuroch
29.02.2008, 23:35
да это просто мышцы подтягиваются :mad:
если не будешь чем нибудь кроме бодифлекса заниматься, то как только его бросишь, все вернется на круги свои

Tat1
22.03.2008, 15:20
Может кто-нибудь подскажет как определить правильно ли делаешь дыхательное упражнение? А то я из описания никак не могу понять:(

nita1
28.03.2008, 17:45
Подскажите....где можно скачать Body Flex видео...очень нужно...заранее спасибо:sos:

Tat1
01.04.2008, 12:46
Подскажите....где можно скачать Body Flex видео...очень нужно...заранее спасибо:sos:

так на первой странице этой темы и можно, там ссылки на рапиду и ифолдер

Taja
03.05.2008, 01:22
Здравствуйте участники форума! Прочитала книгу и стала заниматься. Пока прошла только неделя и уже есть небольшое уменьшение объема. Мне эта система понравилась.:lol:

injilo
30.05.2008, 10:15
да, мен тоже боди флекс нравится, за одну неделю животик на 7 см меньше стал. правда в других местах результат не столь значительный, на все же есть..:)

Lika33
30.05.2008, 16:37
Девчёнки, вот ЗДЕСЬ (кликните:)) (http://mybodyflex.com) есть куча интересной и нужной информации по бодифлексу, так что кому интересно почитайте.

verstigens
09.06.2008, 18:49
http://avoreg.ru/thumbs/4e48bd9735ba1254fee94c375552997e.jpg (http://avoreg.ru/v.php?id=4e48bd9735ba1254fee94c375552997e.jpg)
Комплекс упражнений подходит людям с любым уровнем физической подготовки, не требует специального оборудования. Применение комплекса упражнений наиболее эффективно при проблемах, связанных с избыточным весом, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и хронических заболеваниях органов дыхания.
Комплексная гимнастика Ирины Макаровой с элементами уникальной дыхательной программы Бодифлекс:
- усиливает обменные процессы в организме,
- корректирует фигуру,
- укрепляет позвоночник,
- улучшает самочувствие,
- омолаживает организм,
- стимулирует деятельность внутренних органов.

Комплекс основывается на аэробном (глубоком) дыхании в сочетании с определенными позами и упражнениями.
Физиологический механизм гимнастики таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань. К тому же аэробное дыхание активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов.[B]
Выпущено: россия
Продолжительность: 00:56:09
Перевод: Оригинал

Файл:
Формат: avi
Качество: DVDRip
Видео: 1.4 Mb./s, 720x528
Звук: MPEG Layer3 mono 44.1 khz, 96 kb/s
Размер: 590 MB
Скачать c letitbit-http://letitbit.net/download/08f073185753/BFru.avi.html (http://letitbit.net/download/08f073185753/BFru.avi.html)




http://avoreg.ru/pic_s/41c9baf45b9098aa4294d94da1852bd2.jpg (http://avoreg.ru/v.php?id=41c9baf45b9098aa4294d94da1852bd2)
Стретчинг
Стретчинг – это комплекс физических упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
Специалисты считают, что стретчинг оказывает положительное влияние на организм человека:
+ благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
+ суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;
+ лучшая профилактика против отложения солей;
сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня;
+ возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
Несколько правил при занятии стретчингом:
лучше тянуться меньше, чем слишком сильно;
каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения;
дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое физическое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть;
во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение;
во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете


Скачать c letitbit (http://letitbit.net/download/f761f5483399/stretch.avi.html)

pti4ka
13.06.2008, 13:50
хочу попробовать дайте ссылку где можно найти видеокурс бодифлекса

yVictoria
18.07.2008, 01:57
и я когда-то занималась, но результат будет только пока вы будете систематично выполнять, а потом решили отдохнуть какое-то время и уже все. Лучше стараться питаться правильно и вести более подвижный образ жизни, хотя, каждому свое

kayed 22
30.08.2008, 03:37
отличная тема, мне помогло! спасибо БФ!

Добавлено через 1 минуту
хочу попробовать дайте ссылку где можно найти видеокурс бодифлекса
НА ПЕРВОЙ СТРАНИЧКЕ ВИДЕО

VigxDoughzet
23.09.2008, 12:12
Не у кого нет ссылок на видео с Грир Чайлдерс? Только не на рапидшаре. Оттуда я не могу качать из-за особенностей своего интернета.

eli2
05.11.2008, 00:14
Красота за 10 минут. Обучающее видео. Часть 3

http://www.ljplus.ru/img3/c/o/compusmart/10mins3.jpg

Название: Красота за 10 минут. Обучающее видео
Оригинальное название: 10 Minute Solution
Год выхода: 2004
Жанр: Обучающее видео, Спортивные программы
Режиссер: Андреа Амбандос
В ролях: Лара Хадсон
Кол...во CD|Тип: 1
Кол...во партов: 3
Залито на: Rapidshare.com
Зеркала: none
О фильме:НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ?
Тогда это - отличное решение для Вас - новейший комплекс упражнений "Красота за 10 минут". Каждый может найти по крайней мере 10 минут в день для занятий спортом, и мы подготовили 5 комплексов упражнений по Пилатесу рассчитанные ровно на это время. Инструктор Лара Хадсон выстроит программу вашей тренировки так, как наиболее удобно для Вас, будете ли Вы выполнять упражнение только по одной из программ или использовать все. Также Вы можете устроить себе интенсивную 50-ти минутную тренировку.

5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ПО ПИЛАТЕСУ:

ПРЕСС
Хотите более плоский и твердый живот? Перед Вами ваше новое секретное оружие! С помощью упражнений по системе Пилатес, направленных на все, даже самые глубокие мышцы живота, Вы достигнете такого образцового пресса, который Вы не можете получить при выполнении обычных монотонных упражнений.

БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Если Вы ищете путь, как изменить форму своих бедер и ягодиц и поддерживать их в тонусе, без тяжелых нагрузок - этот 10-ти минутный комплекс для Вас. Инструктор Лара чередует динамичные движения со спокойными и плавными для того, чтобы максимально эффективного воздействовать на нижнюю часть тела.

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
Приготовьтесь сделать ваши руки и плечи еще сильнее и сексуальнее! Отличие данного метода от подобных в том, что укрепляя Ваши руки и плечи вы не прибавляете в весе. Эти эффективные и специально-подобранные упражнения по системе Пилатес не заставят долго ждать результата.

ПОХУДАНИЕ
Если вы всерьез задумываетесь о том, чтобы избавиться от лишних калорий, обратите внимание на этот комплекс. Дышите глубже, сосредоточьтесь на упражнениях и долой лишние килограммы!

ГИБКОСТЬ
Чувствуйте себя хорошо, где бы вы не находились, вместе с комплексом упражнений, направленным на растяжку мышц. Вы сможете получить двойную выгоду от этих упражнений, не только поработав над гибкостью, но и сняв накопившуюся усталость и напряжение.


Выпущено: Anchor Bay Entertainment Inc / IDT Entertainment
Продолжительность: 00: 53 : 33
Перевод:Русский закадровый перевод

Файл:
Формат: XViD
Качество: DVDRipp
Видео: 640x480 pixels, 335 kbps, 25 frames/second
Звук: MPEG Layer-3, 192 kbps
Размер: 205 MB (215,949,312 bytes)



http://rapidshare.com/files/10814884/10_Minutes_Solution_part3.part1.rar
http://rapidshare.com/files/10846880/10_Minutes_Solution_part3.part2.rar
http://rapidshare.com/files/10818858/10_Minutes_Solution_part3.part3.rar

Пароль к архивам: CompuSmart

eli2
09.11.2008, 15:50
АЭРОБИКА ПИЛАТЕС

http://u.foto.radikal.ru/0705/2d/fc099fbe841f.jpg

Название: АЭРОБИКА ПИЛАТЕС
Продолжительность: 1:05
Язык: Русский
Размер: 508 Mb
Видео: 720x576

Система упражнений "ПИЛАТЕС", разработанная Джозефом Пилатесом, стала в последние годы одним из самых популярных видов оздоровительных занятий направления "Разумное тело".
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.



http://rapidshare.com/files/29759763/AERO_PILATES.part1.rar
http://rapidshare.com/files/29763394/AERO_PILATES.part2.rar
http://rapidshare.com/files/29767152/AERO_PILATES.part3.rar
http://rapidshare.com/files/29771256/AERO_PILATES.part4.rar
http://rapidshare.com/files/29775361/AERO_PILATES.part5.rar
http://rapidshare.com/files/29756692/AERO_PILATES.part6.rar

Добавлено через 2 минуты
Пилатес : Курс для начинающих

http://i008.radikal.ru/0802/eb/ab5fb5e0c2d8.jpg

Информация о фильме
Название:Пилатес : Курс для начинающих
Год выпуска: 2005
Жанр:Обучающее видео
Вид спорта: Пилатес
Продолжительность: 50 минут
Комментарий: Профессиональный (одноголосый)

О фильме:
Перед Вами новейший уникальный метод тренировки для всего тела. Пилатес - это специально разработанная, безопасная для позвоночника и суставов, программа упражнений в спокойном темпе без высоких изнуряющих нагрузок. Предлагаемый тренировочный комплекс универсален: он идеально подходит женщинам любого возраста независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярное выполнение этих упражнений поможет Вам повысить физическую форму, улучшить самочувствие, а также приобрести грацию и пластику, свойственные профессиональным танцовщицам.

Файл:
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 512x384 (1.33:1), 25 fps, XviD MPEG-4 ~1681 kbps avg, 0.34 bit/pixel
Аудио: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg
Размер: 645 MB




http://rapidshare.com/files/92321227/pilates.part1.rar
http://rapidshare.com/files/92324906/pilates.part2.rar
http://rapidshare.com/files/92328774/pilates.part3.rar
http://rapidshare.com/files/92336748/pilates.part4.rar
http://rapidshare.com/files/92342985/pilates.part5.rar
http://rapidshare.com/files/92347864/pilates.part6.rar
http://rapidshare.com/files/92352037/pilates.part7.rar

Добавлено через 55 минут
Может кто-нибудь подскажет как определить правильно ли делаешь дыхательное упражнение? А то я из описания никак не могу понять:(

Вот здесь по моему достаточно подробно описано как нужно дышать:


ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)


Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Этапы диафрагмального дыхания

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Дыхание в положении лежа.

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

frajja
29.12.2008, 15:14
Скажите пожалуйста кто-нибудь , а вред от этих тренировок какой-нибудь есть???

psycher
17.01.2009, 14:46
Да, меня вот тоже интересует эта тренировка Body Flex - у кого-нибудь реально за эти 15 минут в день есть эффект? Подскажите, кто пользуется ...

eli2
17.01.2009, 22:58
Да, меня вот тоже интересует эта тренировка Body Flex - у кого-нибудь реально за эти 15 минут в день есть эффект? Подскажите, кто пользуется ...

есть, главное заставить себя каждый день это выполнять

nadezdonka
03.02.2009, 10:45
Подскажите а какой диеты нужно придерживаться при занятии боди флексом?

f1ver
08.02.2009, 18:07
да, мне тоже интересно, какой диеты?

arlazarov
15.02.2009, 07:50
А как подсчитать кол-во жира в теле?

n1123
24.02.2009, 15:51
Занималась год назад, эффект действительно был - хочу снова начать

anny80
24.02.2009, 17:02
Скажите, а когда появляются первые результаты?

nadezdonka
25.02.2009, 12:04
Скажите, а когда появляются первые результаты?

Уже через неделю:)

bellafitness
01.03.2009, 16:16
А кто нибудь уже пробовал эти упражнения ? Толк от них есть ?

Толк конечно есть, я уже 3 года тренирую, все клиенты довольны, результат есть при комплексном подходе:super:

IngaF
03.03.2009, 13:35
Здесь видео бодифлекс - великолепная фигура за 15 мин с Грир Чайлдерс
http://rapidshare.com/files/204719174/__ae______.____________________.rar

senezka
11.03.2009, 16:35
я занимаюс 2 неделю, пару сантиметров ушли!

Aerona
31.03.2009, 14:44
подскажите, где скачать bodyflex передачи на канале "живи"?

Aerona
10.05.2009, 22:41
нашла bodyflex передачи на канале "живи" но только до 8 занятия.... кто знает, где остальные?

hfdbyf
02.07.2009, 21:12
девчонки, занимаюсь бодифлексом четвёртую неделю, за первую подтянулся живот, а зе последующие две классно обрисовались мышци ног, рук и груди, ушли излишки со спины! Мне очень нравиться. В общем советую всем. Только упражнения надо усложнять или поступать как я, я беру упражнения из пилатеса но с учётом особенностей дыхания бодифлекса.

postruk
18.07.2009, 21:51
нашла bodyflex передачи на канале "живи" но только до 8 занятия.... кто знает, где остальные?

Это все занятия. Съёмка прекратилась из-за беременности Марины Корпан (тренер). А сейчас она активно рекламирует Оксисайз, вроде как ещё лучше бодифлекса....:quest:

lariss77
17.10.2009, 21:59
Всё таки, что лучше: бодифлекс или пилатес? А то про бодифлекс пишут, что голодают не только жировые клетки, но и нервные?

magik_andrey
28.02.2010, 13:10
Что-то тема захирела.
А ни у кого случайно нет ссылок на торренты где всё выложенное можно скачать, а то с обменников я буду тянуть до нового пришествия.