Спортивное питание

[xgood]

Книга: Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой

Серия: «Правильное питание»
Автор: Карелин А.О.
Инфо: СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2005. — 256 с.
Формат: DJVU
Размер: 2,59 MB
Качество: Отличное
Язык: Русский
ISBN 5-88503-130-4

Цитата: Спортивные достижения, здоровье и даже настроение спортсменов во многом зависят от питания. Какие продукты нужно использовать, чтобы не возникли нарушения здоровья, связанные с интенсивными тренировками? Каковы особенности питания при занятиях различными видами спорта? Прочитайте эту книгу, и вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы. Цитата: читайть далее Каждому человеку хочется быть здоровым, сильным, энергичным, бодрым. Каждый желает выглядеть красивым и привлекательным. Греческий философ Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Постоянные физические нагрузки полезны любому человеку. Они не только предотвращают накопление избыточных килограммов и шлаков в организме, но и способствуют полноценной работе сердца, легких, мускулатуры, мозга, других органов и систем. Физическая нагрузка, поддерживая тело в хорошей форме, повышает умственную работоспособность и замедляет старение организма. Однако активные спортивные занятия предъявляют повышенные требования к питанию человека. Увеличивается потребность не только в энергии, но и практически во всех веществах, которые поступают с пищей. Без соответствующей коррекции диеты развивается дефицит тех или иных компонентов, что оказывает существенное негативное влияние на организм. Это влияние может проявляться разнообразными нарушениями: снижением иммунитета, раздражительностью или, наоборот, апатией, депрессией, бессонницей, болями в мышцах, снижением прочности костей и связок, расстройствами координации движений и т. д. Кроме того, тренировки оказывают определенное действие на работу органов пищеварения, что необходимо учитывать при выборе рациона и режима питания. Значение правильного питания еще более возрастает при серьезных занятиях спортом, так как организм атлета функционирует в жестком, порой предельном, режиме. В современном спортивном мире достижение высоких результатов связано с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных нагрузок, огромным физическим и нервно-эмоциональным напряжением, мобилизацией всех физиологических резервов организма. Нередко соревнования и тренировки проводятся в сложных погодно-климатических условиях, сопровождаются переездами, быстрой сменой климатических зон и временных поясов. Несомненно, это обусловливает повышенную потребность спортсменов в энергии, отдельных пищевых веществах, рациональном режиме питания, а ошибки в диете могут стоить не только рекордных очков, голов, секунд, но и здоровья. Не случайно многие выдающиеся атлеты имеют личных врачей-диетологов. Мой собственный многолетний опыт занятий спортом и физкультурой, общение со многими спортсменами и людьми, регулярно выполняющими в интенсивном режиме физические упражнения, дают основание утверждать, что правильное питание является обязательным условием сохранения здоровья, приобретения и поддержания хорошей спортивной формы. Оно способствует развитию физических качеств, повышению спортивной работоспособности, ускорению восстановительных процессов после тренировок и соревнований. То есть рациональная диета является необходимым и мощным компонентом достижения спортивных целей. В то же время я неоднократно становился свидетелем внезапного возникновения простудных заболеваний, сводивших на нет всю длительную предсезонную подготовку; приступов болей в правом подреберье и желудке, которые заставляли сильных атлетов сходить с дистанции; судорог икроножных мышц, не позволявших закончить тренировку или соревнования, и других неприятных последствий неправильного питания. Иногда эти нарушения требовали тщательного анализа, но очень часто причины были настолько очевидны, что приходилось только удивляться беспечности или полной неосведомленности спортсменов и тренеров. Спорт и физкультура — эффективное «оружие» в борьбе за здоровье, за увеличение физических и духовных возможностей человека. Но, как и всякое сильное оружие, они могут причинить вред при неправильном использовании, в частности при несоответствующем питании. Характер питания наряду с общими требованиями диететики и гигиены определяется видом спорта, периодом тренировочного цикла, направленностью, режимом, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, условиями соревнований, уровнем спортивного мастерства, климатогеографическими условиями, индивидуальными особенностями спортсмена. Последний указанный фактор хотелось бы рассмотреть особо. Не существует двух одинаковых людей. Поэтому ни одна книга, в том числе и наша, не может дать универсальные рецепты, пригодные на все случаи жизни. Поэтому столь противоречивы бывают советы, которые дают отдельные спортсмены на основе личной практики. Даже среди специалистов не существует единого мнения по некоторым вопросам стратегии и тактики питания спортсменов. Несмотря на эти трудности, отечественные и зарубежные ученые накопили значительный опыт, разработаны основополагающие правила и схемы спортивного питания. Активно проводятся исследования, опирающиеся на достижения биохимии, физиологии, гигиены питания. В этой книге предпринята попытка обобщить научно обоснованные, проверенные практикой подходы к организации питания спортсменов и людей, активно занимающихся физкультурой. Описаны типичные рационы и режимы питания, зависящие от конкретного вида спорта и этапа подготовки. При рассмотрении спорных вопросов излагаются альтернативные точки зрения, приводятся мнения авторитетных ученых и практиков. Надеюсь, что эта книга поможет спортсменам и любителям физкультуры сохранить здоровье и спортивное долголетие, повысить активность и работоспособность, достичь высоких результатов.

http://depositfiles.com/files/7j7mexmxk
http://rapidshare.com/files/288861068/pr_pit_sport.rar

[sergeus86]

Название: Питание для выносливости
Автор: Эллен Колеман
Пер. с англ. - Мурманск : Издательство "Тулома"
Год издания: 2005
ISBN: 5-9900301-2-6 (рус.)
Количество страниц: 192
Формат: PDF
Размер файла: 5.17 Мб

Цитата: Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости.

Название: eating-for-endurance.rar
http://www.getthebit.com/f/kzy/acaaa...rance.rar.html
http://ifolder.ru/16974753

[Chet]

Питание спортсменов

Автор: Борисова О.О.
Издательство: Советский спорт
Год: 2007
Страниц: 132
Формат: PDF
ISBN: 978-5-9718-0220-4

Цитата: Пособие представляет собой анализ литературных данных по вопросам питания в спорте и суммирует рекомендации ведущих российских и зарубежных специалистов. Целью пособия является популяризация знаний о роли факторов питания и основных принципов построения адекватного рацион спортсмена.

Качество: Xорошее
Язык: русский
Название: Pitanie_sportsmenov.rar
Размер: 12.55 Мб
http://ifolder.ru/16974143
http://depositfiles.com/ru/files/2tcwbvw1l
http://rapidshare.com/files/16689695...portsmenov.rar

[Chet]

Название: Питание в туристском путешествии

Автор: Шимановский В.Ф., Ганопольский В.И.
Дата выпуска: 1986
Издательство: Профиздат
Страниц: 162
Язык: Русский
Формат: pdf + doc

Цитата: Готовясь к путешествию, каждый турист думает над тем, какие продукты лучше взять с собой в поход, как организовать приготовление пищи в походных условиях. Ведь от рационального сбалансированного питания зависит не только жизнеобеспечение туристской группы, но зачастую успех и безопасность всего путешествия. Главное — научиться самостоятельно, исходя из особенностей вашего маршрута, решать все вопросы организации питания как при подготовке к походу, так и в пути и не теряться даже тогда, когда продукты на исходе.

Название: pitanie_2.rar
Размер: 1.29 Мб
http://ifolder.ru/16973569
http://depositfiles.com/de/files/vy1y4b7pw
http://uploading.com/files/c7e8d48f/pitanie_2.rar

[White_Falcon]

Последний выпуск
William Llewellyn - Anabolics (2011 издание; English)

Скрытый текст (вы должны войти под своим логином или зарегистрироваться и иметь 1 сообщение(ий)):

У вас нет прав чтобы видеть скрытый текст, содержащийся здесь.