Бодибилдинг - ТЫ жизнь!!!

[mzx3]

Для начала можно есть все, причем держаться простого общего правила:
до обеда: преимущественно углеводы (топливо)
после обеда: преимущественно белки (стройматериал)

Поскольку правило общее, то есть и частные случаи. У каждого должна быть личная программа питаия, которую не разработает никто кроме вас самих используя собственный опыт.

[beta2007]

Если хочешь набрать массу, кушай минимум 5 раз в день небольшими порциями, стандартно куриное филе, рис. А насчет химии, то действительно лучше самому делать свежие коктейли
Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".
На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.
В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Как один из вариантов коктелей. В принципе они все стандартные: молоко, яйца, мед, банан.

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от beta2007 В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Такой "коктейль" крайне не рекомендую из-за огромного содержания жиров. Если уж так хочется гейнера, то купи его в магазине спортивного питания, там содержание жиров не больше 5%.

[DREAM]

Мужики....насчёт бодибилдинга....на торрентах я скачал 2 части фильма Супер тело.Там всё подробно показано что и как нужно делать,всем советую скачать эти фильмы...

[Kach102]

свободные веса получше тренажеров будут

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от Kach102 свободные веса получше тренажеров будут

Наука не стоИт на месте, уже существуют и успешно функционируют тренажеры на свободных весах, "Хаммер", например.

[Wellte]

эх. давно на норум не заходил. тему вон в 2006ом создал
Хочу сказать, что за этот период хорошо накачался. хотя были перерывы когда не мог в зал ходить. сейчас делаю жим 95кг 4*3. :]
никакой химии.

[Koks]

Wellte, а сколько ты весишь???

[Lexxus]

Где можно скачать ЧЕРТЕЖИ И СХЕМЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗГОТОВЛЕНИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ ?

[Koks]

Lexxus посмотри здесь:
http://musculatura.narod.ru/machine/machine.html
http://hea.iki.rssi.ru/~nick/bb_k.htm
http://www.iron-bull.narod.ru/kachok_konstruktor.html

[marco37]

...может не так выразился, на форуме точно никто не стал бы заниматься рекламой стероидов, а вот в жизни

[Koks]

...в жизни реклама стеройдам это сами атлеты!!!причём которые занимаются ни один год и которые выступают на соревнованиях,без фармы не выиграть.ребята которые ходят заниматся в спортзалы ну так для себя, смотрят на них и естественно им хочется быстро и сразу быть такими же большими))).И как это бывает есть люди заинтересованые в сбыте химии молодёжи.заведомо зная, что результатов им от неё в принципе никакой.суровость жизни не бывает быстро и сразу.занимаешься для себя забуть про химию.

[Varlak]

Вложу свои пять копеек!!! Какие могут быть тренажеры, когда чувак весом 75 кг жмет от груди менее 100 кг, а приседает не более 115 кг?????!!!!!!!
Какие изолирующие упражнения??!!!! Приседания, становая, жим и толчок от груди! Тренировки максимум два раза в неделю!
Всем "адептам" тянущим не больше 150 кг и обсуждающим достоинства тренажеров "Хаммер" я советую почитать Кубрика "Тренинг динозавров"!!!

[boroda50]

особое внимание хотелось бы уделить укреплению хвата. Какие тренажеры посоветуете?

[Varlak]

Цитата: Сообщение от boroda50 особое внимание хотелось бы уделить укреплению хвата. Какие тренажеры посоветуете?

между подходами виси на перекладине минуты по две + разогревочные подходы в становой тяге делай без кистевых ремней!!!