Бодибилдинг - ТЫ жизнь!!!

[Khurt]

Цитата: Сообщение от Kenvud В твоём рационе питания должны быть: Белков 60% Жиров 30% Углеводы 10% Кушай 6 раз в день маленькими порциями! Anatoli_kz,

Я тренер со стажем впервый раз такое слышу это фантастика ты с Углеводы 10% откуда энергию для качки и для жизни брать будеш

[StasZ]

Да, с углеводами промашка Я тоже раньше диету по интернету выбирал, толку мало. Потом пошёл к консультанту, он измерил меня, определил процент жира, массу мышц и т.д, и исходя из моих данных пишет диету и упражнения, результатом доволен.

[allanadora]

Здравствуйте! Помогите с каким-нить контактиком по фарме в Питере. Если реально!? Сам просто в тюряге сижу, думаю понимаете проблематично искать. Если можно телефончик к кому можно в Питере обратится, подъедут заберут, ну или там какая еще схема будет. Заранее спасибо.

[Yety_90]

я занимаюсь борьбой. но пол года назад решил набрать мышечную массу сейчас вес 55 кг жму 75 кг=( как то было ел всё подрят в результате маленький животик и был 57 кг. что посоветуете из повседневной пищи.

[Mad Mike]

Цитата: Сообщение от Yety_90 ... решил набрать мышечную массу ...что посоветуете из повседневной пищи.

Злаки, птица, рыба, мясо, молоко, кисломолочные продукты, много зелени, овощей и фруктов,…

[Krom07]

Цитата: Сообщение от Khurt Я тренер со стажем впервый раз такое слышу это фантастика ты с Углеводы 10% откуда энергию для качки и для жизни брать будеш

По законам физиологии излишки белков превращаются в углеводы

[_mum_]

Ну ты и сказал )) по законам физиологии "излишки" белков превращаться в углеводы никак не могут. Кроме того энергетически белки не очень эффективны. Это строительный материал для мышц а не топливо, условно говоря. Пытаться восполнить дефицит энергии за счет белков это все равно что топить печь деньгами Так что урезаем жиры как можем( все равно они везде и необходимый минимум точно будет) тщательнее выбираем углеводы и едим побольше белка. И не забываем заниматься ;)

[Semper1]

Цитата: Сообщение от _mum_ Ну ты и сказал )) по законам физиологии "излишки" белков превращаться в углеводы никак не могут. Кроме того энергетически белки не очень эффективны. Это строительный материал для мышц а не топливо, условно говоря. Пытаться восполнить дефицит энергии за счет белков это все равно что топить печь деньгами Так что урезаем жиры как можем( все равно они везде и необходимый минимум точно будет) тщательнее выбираем углеводы и едим побольше белка. И не забываем заниматься ;)

Неправы оба. Белки могут превращаться в глюкозу (не в углеводы!!!). При отсутствии белка человек выжить не может. А вот углеводы для организма не являются обязательными.

[mayor22]

Долго думал где лучше запостить и решил сделать это тут =)) Вообщем вопрос. В декабре у мну сдача нормативов, надо 20 раз подтянуться, это на отлично =) Сейчас подтягиваюсь за раз макс 10-13 раз... Можете посоветовать эффективную программу чтобы набрать недостающие подтягивания?

[eli2]

Мастер класс. Качай тело с Динамитом (2001) DVDRip



Информация о фильме
Название: Мастер класс. Качай тело с Динамитом(часть1 + часть2) DVDRip
Год выхода: 2001
Участники: Владимир Турчинский, Михаил Малек, Наталья Суворова


Описание: Данная программа является первой частью серии фильмов с участием Владимира Турчинского - самого сильного человека России по версии "Интерстронг", знаменитого гладиатора "Динамита" - и представляет собой комплекс упражнений по наращиванию мышц как для начинающих атлетов, так и для уже умеющих опыт тренировок.
Также, посмотрев этот диск, вы можете получить ценные рекомендации Владимира Турчинского, касающиеся возможных вариантов питания и соблюдения режима занятий.
В этой серии основное внимание уделяется наращиванию мышц груди, брюшного пресса, бицепсов и трицепсов, наращиванию мышц задней и
передней поверхностей бедра и мышц голеней


Продолжительность: 01:28:39
Комментарий: Любительский (одноголосый)

Файл: Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: mp3
Видео: DivX Codec 5.1.1, 512x384, 25 fps, 1100 kbps avg, 0.22 bit/pixel
Аудио: MPEG Layer 3, 48 kHz, 2 ch, 117.40 kbps avg




часть 1 - 354 мб

часть 1 одним файлом

http://rapidshare.com/files/82961063...rt_1.part1.rar
http://rapidshare.com/files/82970275...rt_1.part2.rar
http://rapidshare.com/files/82979088...rt_1.part3.rar
http://rapidshare.com/files/82986530...rt_1.part4.rar


часть 2 - 399 мб

часть 2 одним файлом

http://rapidshare.com/files/83015224...it_2.part1.rar
http://rapidshare.com/files/83023020...it_2.part2.rar
http://rapidshare.com/files/83030254...it_2.part3.rar
http://rapidshare.com/files/83038756...it_2.part4.rar
http://rapidshare.com/files/83040253...it_2.part5.rar

[Viktorff]

Цитата: Сообщение от mayor22 Долго думал где лучше запостить и решил сделать это тут =)) Вообщем вопрос. В декабре у мну сдача нормативов, надо 20 раз подтянуться, это на отлично =) Сейчас подтягиваюсь за раз макс 10-13 раз... Можете посоветовать эффективную программу чтобы набрать недостающие подтягивания?

Вопрос: какой Ваш вес, рост и САМОЕ главное возраст???

Добавлено через 23 минуты
А так, на вскидку, могу посоветовать:

1) чтоб увеличить количество подтягиваний надо подтягиваться вверх до упора, когда чувствуете что не можете уже подтянуться ВООБЩЕ просите помощь для форсирования повторений партнера! Так делаете, еще, 1-3 повторения, а потом переходите на шведскую стенку и при помощи партнера поднимаетесь в верхнюю точку (перекладина должна проходить ниже подбородка) фиксируете тело в таком положении и висите 1-2 секунды! Далее, ОЧЕНЬ медленно начинаете опускаться.
- Очень эффективный суперсет!

2) оденьте обычный ремень (или специальный для отягощений) зацепите что то на подобии крюка с отягощением (начните для начала с 5 - 10 кг., постепенно увеличивая вес) и сделайте МАХ число повторений.

3) САМОЕ главное: повысьте силу спины, дельт и рук - основных групп мышц, участвующих в подтягиваниях и если позволяет сложение тела сбросьте пару - тройку КГ. пойдет на пользу!

[mayor22]

Viktorff Вес 75 к, рост 179, возраст 19. Про ремень с отягощениями мне уже приятель рассказал =) Еще правда не пробовал. Щас практикую 3 подхода по максимальному кол-ву повторений. Уже есть результат! 15-16 раз осиливаю =) Худеть че то не хочеца )

[Transformato]

mayor22
если хочешь много подтягиваться - подтягивайся часто, можешь каждый день по пару подходов. Перетренероваться не бойся...результат скоро пойдет вверх. Ну и кушай хорошо конечно

[Khurt]

Давно меня небыло и не знаю что сказать тема то о бодебилденге ну а вобшем и обо всём по чуть чуть так как я понял здесь много умных, и людей не любящих слушать профессионалов, все любят набивать шишки и потом говорить что мол у них нетакая генетика(( . Не буду о грустном )

Кто хочет подтягиватся много систма проста http://www.kach.com.ua/muscle/podt.php вот ссылка я просто нашел то же самое что и учил так что не буду сам писать а мой вам совет тяга на блоках и в подтягиваниях ва будите летать.
Мой опыт тяга блоко 130кг х 8раз недавно ради интереса попробовал подтянутся и что 45 раз вылетал аж до груди так что делайте то что вам интерестней.

На счёт помощи пишите в личку.
IFBB Master Trainer

[Khurt]

Цитата: Сообщение от Krom07 По законам физиологии излишки белков превращаются в углеводы

Тогда почему наоборот не происходит и углеводы в белки не превращаются, глянь на вегеторианцев, и о таких законах нигде не писано, белки только в жир привращаются и в процессе "КРЭПС" при кардио-тренеровках часть того самого жира превратится в энергию вот и всё, а излишки угливодов это лишний жир и походы в туалет ))