Бодибилдинг - ТЫ жизнь!!!

[ЩтырлиЦъ]

господа, нужно резюме книги Вадима Протасенко Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений http://lib.rus.ec/b/77111
в настоящее время пытаюсь придерживаться принципов, в ней изложенных, но вдруг здря ?
и такой момент - хочу ОДНОВРЕМЕННО убрать лишний вес (бег, плаванье по разу в неделю) и набрать мышцЫ в домашних условиях (есть гирька 24 кг, пара гантелей по 19 кг и турник, в перспективе - небольшая штанга кг на 100) - возможно ?
в зал ходить полагаю нужно будет после приведения себя в готовность к тренировкам, да и не мешает в любом случае железо дома. учитывая дефицит времени не всегда в зал вырваться можно будет
вопрос не праздный, прочитал все посты в теме - про часто и много кушать (как тогда вес лишний не появиццо ?), про много тренироваться (как тогда избежать эффекта перетренированности ?) и т.д.
химию кушать не хочу, полагаю организм человека система сбалансированная, запихав в него что-то со стороны есть опасность, что нужные вещества просто не будут потом вырабатываться, подсядет так сказать и обленится
очень нужна система видеотренировок по конкретным упражнениям, чтобы точно знать как какое упражнение делать правильно во избежание травм

Цитата: Сообщение от Varlak увеличивай вес! большое кол-во повторений = убийство суставов. Вообще мое мнение таково, за счет чего идет рост? За счет гиперкомпенсации! Т.е. занимаясь мы наносим микроповреждения мышце и суставу. После тренировки начинается процесс залечивания! И в ходе этого залечивания организм добаляет немного мясца (хрящевой ткани) сверх того что было (а вдруг опять уродовать начнут?). Когда же юный пионэр-атлет начинает бегать в зал каждый день, что происходит? Правильно! Чаще всего воспаление сустава и общая переутомляемость.

Varlak наверно Вадима Протасенко читал

[LexRider]

http://www.youtube.com/watch?v=iSLBYFNFENA
http://www.youtube.com/watch?v=CjXgRMdSFWY
вот примеры и такого добра много на ютубе

[Varlak]

Цитата: Varlak наверно Вадима Протасенко читал

на днях базарил с VarlakОМ (только никому!), говорит ни х.. не читал. Он и читать то не умеет!!!!

По поводу видеоупражнений... Самостоятельно сложно освоить правильную технику, особенно в базовых упражнениях. ИМХО кто-то опытный должен стоять рядом и поправлять: ты как локти поставил, как жопу отклячил, сука!!!!!

[ЩтырлиЦъ]

По поводу видеоупражнений... Самостоятельно сложно освоить правильную технику, особенно в базовых упражнениях. ИМХО кто-то опытный должен стоять рядом и поправлять: ты как локти поставил, как жопу отклячил, сука!!!!!

есть резон, персональных тренеров полно, но как выбрать нормального ? как оценить опыт - возраст, как прокачан сам, или еще чего надо учесть ?
а то нарвусь на какого нить неправильного деятеля, угроблю последнее здоровье
книжек дофига, все пишут по разному, хз чему верить ...
за видеоупражнения спрашивал потому как думал вот есть какой сборник видео, где наглядно и грамотно покажут для чего че делать - запарился искать - не нашел
ютуб не метод, хз кто туда че выложил, мож чел сам не понимает как и что надо правильно делать

[Varlak]

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ По поводу видеоупражнений... Самостоятельно сложно освоить правильную технику, особенно в базовых упражнениях. ИМХО кто-то опытный должен стоять рядом и поправлять: ты как локти поставил, как жопу отклячил, сука!!!!! есть резон, персональных тренеров полно, но как выбрать нормального ? как оценить опыт - возраст, как прокачан сам, или еще чего надо учесть ? а то нарвусь на какого нить неправильного деятеля, угроблю последнее здоровье книжек дофига, все пишут по разному, хз чему верить ... за видеоупражнения спрашивал потому как думал вот есть какой сборник видео, где наглядно и грамотно покажут для чего че делать - запарился искать - не нашел ютуб не метод, хз кто туда че выложил, мож чел сам не понимает как и что надо правильно делать

не надо никаких профессиАнальных тренеров! Заходишь в суровую качалку, выбираешь тело пострашней и робко у него интересуешься: дяденька, не посмотрите ли как я выполняю то, что я пытаюсь обозначить как.........!!!!!!!!! Многое узнаешь о своей технике и о себе вообще!
Но это будет оценка человека в теме, и к тому же не заинтересованного в том чтобы нагреть с тебя поболе бабла. А там глядишь и на подстраховку позовет, и вот оно, попер набор опыта!

[ti1000]

Самое главное в бодебилдинге - это хорощее питание и отдых. Надо иметь какое то первоначальное представление об этом, прежде чем идти в тренажерный зал. Конечно тренер может тебе об этом рассказать, но всего сразу всеравно не запомнишь. Поэтому надо поискать информацию или в интернете, или в книжном магазине. Ну а когда будут какие то основные понятия, можно приступать к тренировкам...

Добавлено через 6 минут
В бодибилдинге самое главное - это правильное питание и отдых. Надо иметь об этом какое первоначальное представление, прежде чем идти в зал. Конечно тренер может тебе рассказать об этом, но ты всеравно свего сразу не запомнить. Поэтому сначало надо поискать информацию или в интернете, или в книжном магазине. Ну а когда появятся основные понятия, можно и тренажерку идти...

[Serguei666]

Цитата: Сообщение от Anatoli_kz Как правильно подобрать диету?

Диета подбирается исходя из цели.
Если цель похудеть - то диета составляется из расчета 1-2 углеоводов и 2-3 г белка на кг. веса тела в день, если цель набрать вес - 3 и более грамм углеводов и те же 2-3 г белка на кг. веса

UPDATE: лоханулся, на старый пост ответил. Но ничего, повторенье мать ученья.

Добавлено через 3 минуты

Цитата: Сообщение от Varlak Но это будет оценка человека в теме, и к тому же не заинтересованного в том чтобы нагреть с тебя поболе бабла. А там глядишь и на подстраховку позовет, и вот оно, попер набор опыта!

Любой труд должен оплачиваться, в том числе и тренерский. Ничего нет плохого в том, чтобы нанять тренера и заплатить вму за консультацию. А людей отвлекать, как вы предлагаете, во время тренировки негоже.
Тренировки с тренером vs без тренера различаются в результативности примерно как земля и небо.

Добавлено через 10 минут

Цитата: Сообщение от LexRider когда увеличивать вес или повторения/подходы..что первым увеличивать....и например как лучше: жим штанги скажем 12 раз 20 кг за подход или 5 но 30 кг за подход?

Как и все в этой жизни - выбор методики зависит от цели.

Добавлено через 12 минут

Цитата: Сообщение от LexRider если это мне я не тянусь к а темболее к просто хочу набрать хорошую форму красивую рельефную фигуру+силу+вес.....ибо рост 187 и 70 кг веса думаю не сложно представить мою фигуру? как у балерона. но меня чтото балет не очень привлекает))))

Посвящать себя не хочешь, а "рельефную фигуру+силу+вес" хочешь. Они ведь сами по себе не придут. Работать надо, изо всех сил. Если тебя твой вес в 70 кг не устраивает - то сколько бы ты хотел весить?

Добавлено через 15 минут

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ есть резон, персональных тренеров полно, но как выбрать нормального ? как оценить опыт - возраст, как прокачан сам, или еще чего надо учесть ?

Оценивать внешний вид самого тренера плюс внешний вид его подопечных. Ну и опрашивать подопечных - как он нравится их тренер

[ЩтырлиЦъ]

прочел "Думай" Макроберта - очень даже перекликается с Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", так что в правильности выбранного подхода к тренингу укрепился

Цитата:

Сообщение от Varlak
увеличивай вес! большое кол-во повторений = убийство суставов.
Вообще мое мнение таково, за счет чего идет рост? За счет гиперкомпенсации! Т.е. занимаясь мы наносим микроповреждения мышце и суставу. После тренировки начинается процесс залечивания!
И в ходе этого залечивания организм добаляет немного мясца (хрящевой ткани) сверх того что было (а вдруг опять уродовать начнут?). Когда же юный пионэр-атлет начинает бегать в зал каждый день, что происходит? Правильно! Чаще всего воспаление сустава и общая переутомляемость.


Спасибо, учел, стал умнее, раньше делал по 50 повторений в разных упражнениях, действительно эффекта не было, болело где то не там где надо

касаемо видеокурса - нашел !
http://www.tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=86831 (торрент, бесплатный, без регистрации, берите кому интересно)
Учебное видео по бодибилдингу: Базовая тренировка / Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера - показано как правильно надо делать базовые упражнения, а главное как делать НЕ надо, очень помогло

при росте 182 вешу 86, начал бегать 1-2 раза в неделю мин. по 30, выкладываясь до гипервентиляции легких, НО с контролем пульса, 1 раз в неделю - бассейн, 1,5 км за 45 мин., ну и 2 раза в неделю занимаюсь базовыми упражнениями с железом - вес (мой) пока не меняется (мало времени пока это все делаю, да и скорее всего перегон идет веса жира в вес мышечный), визуально - выглядеть стал существенно лучше, а главное - стал чувствовать себя как-то здоровее что ли

[Serguei666]

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ да и скорее всего перегон идет веса жира в вес мышечный

Не существует способов превратить жир в мышцы и наоборот.

[ЩтырлиЦъ]

Цитата: Сообщение от Serguei666 Не существует способов превратить жир в мышцы и наоборот.

про "перегон" черкнул для краткости, если подробнее - то скорее всего жир жгу (отдельно) и мышцу набираю (тоже отдельно), но просто все происходит в одном организме

трансформация конечно невозможна, иначе сумоисты у нас самые офигенные качки бы были

кстати вопрос знающим - как-то неравномерно сгоняеццо сало, самое проблемное место - валики на боках, так называемые "жопины уши" (да простят меня модераторы )
может кто подскажет ка лучше с ними бороццо ?

[Serguei666]

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ про "перегон" черкнул для краткости, если подробнее - то скорее всего жир жгу (отдельно) и мышцу набираю (тоже отдельно), но просто все происходит в одном организме

Можно жечь жир (отдельно) и мышцы набирать (тоже отдельно) - но НЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Если вес падает - значит, уходит жировая (и мышечная) масса, если вес растет - то растет мышечная (а с ней и жировая) масса, а если вес не меняется - то это значит, что никаких изменений в огранизме НЕ ПРОИСХОДИТ ВООБЩЕ.

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ кстати вопрос знающим - как-то неравномерно сгоняеццо сало, самое проблемное место - валики на боках, так называемые "жопины уши" (да простят меня модераторы ) может кто подскажет ка лучше с ними бороццо ?

Худеть надо. Будет падать вес - уйдут и валики на боках, но уйдут они в последнюю очередь.

[Varlak]

Цитата: при росте 182 вешу 86, начал бегать 1-2 раза в неделю мин. по 30, выкладываясь до гипервентиляции легких, НО с контролем пульса, 1 раз в неделю - бассейн, 1,5 км за 45 мин., ну и 2 раза в неделю занимаюсь базовыми упражнениями с железом - вес (мой) пока не меняется (мало времени пока это все делаю, да и скорее всего перегон идет веса жира в вес мышечный), визуально - выглядеть стал существенно лучше, а главное - стал чувствовать себя как-то здоровее что ли

Штырлиц, а чем собссно тебе не нравятся собственные габариты? Вроде отношение роста к весу нормальное! Или хочешь быть похожим на педиков из Men's Health? С суперрельефными попами и животами?!
Хер бы с этим весом, взял метр, раз в месяц меряешься. Выросло? Ушло? Оттого и пляшем.
Программу задал ты себе грамотную, единственное я бы сократил беговую тренировку, но сделал бы ее максимально жесткой, т.е. бег максимум 10-14 минут, но это бег 2 или 3 км на время.

[Khurt]

Цитата: Сообщение от Varlak Штырлиц, а чем собссно тебе не нравятся собственные габариты? Вроде отношение роста к весу нормальное! Или хочешь быть похожим на педиков из Men's Health? С суперрельефными попами и животами?! Хер бы с этим весом, взял метр, раз в месяц меряешься. Выросло? Ушло? Оттого и пляшем. Программу задал ты себе грамотную, единственное я бы сократил беговую тренировку, но сделал бы ее максимально жесткой, т.е. бег максимум 10-14 минут, но это бег 2 или 3 км на время.

Тут не надо завидовать рельефу, и со своей горы свистеть тоже не стоит.
Быстрый бег на выдержку, для згона жиры исключительно трусца (40мин не дольше) так как жир згарает из за поступления в организм кислорода и нужной частоты сердцебиения. По подробней могу помоч через личку.

Master Trainer IFBB

[ЩтырлиЦъ]

Цитата: Сообщение от Serguei666 Можно жечь жир (отдельно) и мышцы набирать (тоже отдельно) - но НЕ ОДНОВРЕМЕННО. Если вес падает - значит, уходит жировая (и мышечная) масса, если вес растет - то растет мышечная (а с ней и жировая) масса, а если вес не меняется - то это значит, что никаких изменений в огранизме НЕ ПРОИСХОДИТ ВООБЩЕ.

НЕ согласен, мои глаза мне подсказывают, что изменения происходят

Цитата: Сообщение от Serguei666 Худеть надо. Будет падать вес - уйдут и валики на боках, но уйдут они в последнюю очередь.

грустно блин, но похоже правда

Цитата: Сообщение от Varlak Штырлиц, а чем собссно тебе не нравятся собственные габариты? Вроде отношение роста к весу нормальное! Или хочешь быть похожим на педиков из Men's Health? С суперрельефными попами и животами?! Хер бы с этим весом, взял метр, раз в месяц меряешься. Выросло? Ушло? Оттого и пляшем.

согласен, не совсем корректно отписался
вес меня устраивает, даже набрать еще немного можно, кило до 90
но вес весу рознь, вес жира - это нездоровье, и чем его больше - тем здоровья меньше, вес мышечный - наоборот (в разумных пределах конечно)
в качестве краткого отступления - где то на просторах сети находил инфу о том, что имеется прямая связь между количеством жира и смертности мужчин от сердечных заболеваний. База подводилась такая - кровеносная система замкнутого цикла в теле, должна доводить кровь и лимфу до КАЖДОЙ клетки, в жировой ткани соответственно сосудов меньше чем в других, сердцу требуется дополнительное усилие, чтоб "продавить" кровь (повышается давление), жира больше - нагнетается еще большее давление - перегружается мотор (инфаркт) или лопается сосуд (инсульт) вобщем где тонко, там и рвется
не в последнюю очередь начал заниматься благодаря этому материалу, дошло, что сидя на жопе помрешь быстрее, шевелиться надо, но без фанатизма конечно
по поводу "глянцевых мальчиков" - цели такой нет, есть здоровое желание вогнать себя в форму и потом ее поддерживать

Цитата: Сообщение от Khurt Тут не надо завидовать рельефу, и со своей горы свистеть тоже не стоит. Быстрый бег на выдержку, для згона жиры исключительно трусца (40мин не дольше) так как жир згарает из за поступления в организм кислорода и нужной частоты сердцебиения. По подробней могу помоч через личку. Master Trainer IFBB

Khurt спасибо за совет
подумываю заменить беговую дорожку на велотренажер, зима все таки, на улице в центре города много не набегешь, тренажер нужен дома
есть ли смысл в такой замене ?

[Khurt]

Цитата: Сообщение от ЩтырлиЦъ грустно блин, но похоже правда согласен, не совсем корректно отписался вес меня устраивает, даже набрать еще немного можно, кило до 90 но вес весу рознь, вес жира - это нездоровье, и чем его больше - тем здоровья меньше, вес мышечный - наоборот (в разумных пределах конечно) в качестве краткого отступления - где то на просторах сети находил инфу о том, что имеется прямая связь между количеством жира и смертности мужчин от сердечных заболеваний. База подводилась такая - кровеносная система замкнутого цикла в теле, должна доводить кровь и лимфу до КАЖДОЙ клетки, в жировой ткани соответственно сосудов меньше чем в других, сердцу требуется дополнительное усилие, чтоб "продавить" кровь (повышается давление), жира больше - нагнетается еще большее давление - перегружается мотор (инфаркт) или лопается сосуд (инсульт) вобщем где тонко, там и рвется не в последнюю очередь начал заниматься благодаря этому материалу, дошло, что сидя на жопе помрешь быстрее, шевелиться надо, но без фанатизма конечно по поводу "глянцевых мальчиков" - цели такой нет, есть здоровое желание вогнать себя в форму и потом ее поддерживать Khurt спасибо за совет подумываю заменить беговую дорожку на велотренажер, зима все таки, на улице в центре города много не набегешь есть ли смысл в такой замене ?

Хорошая замена если есть средства, а так и скакалкой можно сгарает как при беге только по началу научится прыгать по боксёрски надо будет. А так я тебе велотренажёр посоветую так как место меньше занимает и соседям не так мешать будеш (если они есть конечно), да и без электричества велотрен.