Плоский живот

[Madlen]

На мой взгляд, есть еще и гормональный фактор. Вроде бы избыток женских гормонов и у мужчин и у женщин провоцирует накопления жира. Кроме этого у женщин ничем не убиваемые накопления жира на животе могут быть обусловлены поликистозом яичников.

ПС А жрать меньше и спортом заниматься побольше это отлично, но, к сожалению, не всегда помогает.

[Viktorff]

Цитата: Сообщение от Madlen На мой взгляд, есть еще и гормональный фактор. Вроде бы избыток женских гормонов и у мужчин и у женщин провоцирует накопления жира. Кроме этого у женщин ничем не убиваемые накопления жира на животе могут быть обусловлены поликистозом яичников. ПС А жрать меньше и спортом заниматься побольше это отлично, но, к сожалению, не всегда помогает.

Например когда? Чего ето Я не встречал жирных спортсменов (шахматы, армрэслинг, суммо, пауэрлифтинг не в счёт)!!!

[Blendex]

Цитата: Сообщение от ivanovnm Последние год-два начало пузо отвисать. В инете нашел инфу на одном из сайтов о здоровье, что надо каждый день в течении хотя бы полугода делать упражнения на пресс 100-150 раз. За пол года пресс стал как железный, но пузо не уменьшилось Кто-нибудь такую проблему решил? Задача похоже не простая.

1)Нужно придерживаться диете побольше белков и урезать углеводы к минимуму
2)циклические виды спорта или аэробные нагрузки
3)здоровый полноценный сон не меньше 8 часов

[taichi]

Цитата: Сообщение от Blendex 1)Нужно придерживаться диете побольше белков и урезать углеводы к минимуму 2)циклические виды спорта или аэробные нагрузки 3)здоровый полноценный сон не меньше 8 часов

Не соглашусь с первым пунктом

Углеводы по своему строению деляться на простые (моно-и дисахариды) и сложные (полисахориды).

Простые или быстрые углеводы потому и быстрые, что начинают всасываться в кровь очень быстро уже с ротовой полости. Они находятся в сахаре, кондитерских изделиях, варенье, шоколаде ,в сладких газированных напитках. именно эти углеводы могут стать причиной появления избыточного веса и накопления жировой прослойки.

Сложные углеводы расщепляются медленно и постепенно всасываются в кровь , и способствуют поддержанию постоянной концентрации глюкозы. В их состав входит большое количество не перевариваемых пищевых волокон - клетчатки, целлюлозы, пектина это делает их очень полезными для регуляции функции желудочно -кишечного тракта. Так же они способствуют выведению из организма холестерина, абсорбируют вредные вещества.
Основные поставщики сложных углеводов- овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола
Резюме:
Углеводы в общем-то нужны, даже необходимы, но не все.
А так в целом все правильно

Добавлю к тому перечню ещё пару пунктов

4) Отказ от пищи содержащей животные жиры в запредельных количествах. (сыры, сметана, колбаса, масло, сало и так далее по списку) Животные жиры организму нужны - но не в тех жутких дозах, которые мы традиционно употребляем.

5) Категорический отказ от еды в вечернее время. Например после семи вечера. Если уж совсем невтерпеж - можно выпить стаканчик обезжиренного молока или кефира. Помогает. Чтобы вечером не лезть на стенку от голода нужно нормально и полноценно завтракать и обедать.

Да и не диета это вовсе и никакие не жертвы, а просто часть нормального и здорового образа жизни.

И ни при каких обстоятельствах не экспериментируйте с голоданием. Попытка избавиться от лишнего жира, таким способом, обычно ведет к потере мышечной массы. Жир, особенно на животе, организм бережёт, как неприкосновенный энергетический запас и расходует его только в исключительных ситуациях! Когда вы перейдёте к нормальному режиму питания, все что вы едите будет отправляться исключительно в "накопитель жира" и только туда. Это типичная реакция организма - а вдруг вам завтра опять в голову придёт какая-нибудь гадость.

Все проверено на себе - точно работает.

[Blendex]

Спасибо за уточнение.
Осталось пожелать лишь удачи в поставленной цели автору.

[Wintermoon]

Цитата: Сообщение от taichi Не соглашусь с первым пунктом Углеводы по своему строению деляться на простые (моно-и дисахариды) и сложные (полисахориды). Простые или быстрые углеводы потому и быстрые, что начинают всасываться в кровь очень быстро уже с ротовой полости. Они находятся в сахаре, кондитерских изделиях, варенье, шоколаде ,в сладких газированных напитках. именно эти углеводы могут стать причиной появления избыточного веса и накопления жировой прослойки. Сложные углеводы расщепляются медленно и постепенно всасываются в кровь , и способствуют поддержанию постоянной концентрации глюкозы. В их состав входит большое количество не перевариваемых пищевых волокон - клетчатки, целлюлозы, пектина это делает их очень полезными для регуляции функции желудочно -кишечного тракта. Так же они способствуют выведению из организма холестерина, абсорбируют вредные вещества. Основные поставщики сложных углеводов- овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола Резюме: Углеводы в общем-то нужны, даже необходимы, но не все. А так в целом все правильно Добавлю к тому перечню ещё пару пунктов 4) Отказ от пищи содержащей животные жиры в запредельных количествах. (сыры, сметана, колбаса, масло, сало и так далее по списку) Животные жиры организму нужны - но не в тех жутких дозах, которые мы традиционно употребляем. 5) Категорический отказ от еды в вечернее время. Например после семи вечера. Если уж совсем невтерпеж - можно выпить стаканчик обезжиренного молока или кефира. Помогает. Чтобы вечером не лезть на стенку от голода нужно нормально и полноценно завтракать и обедать. Да и не диета это вовсе и никакие не жертвы, а просто часть нормального и здорового образа жизни. И ни при каких обстоятельствах не экспериментируйте с голоданием. Попытка избавиться от лишнего жира, таким способом, обычно ведет к потере мышечной массы. Жир, особенно на животе, организм бережёт, как неприкосновенный энергетический запас и расходует его только в исключительных ситуациях! Когда вы перейдёте к нормальному режиму питания, все что вы едите будет отправляться исключительно в "накопитель жира" и только туда. Это типичная реакция организма - а вдруг вам завтра опять в голову придёт какая-нибудь гадость. Все проверено на себе - точно работает.

А вообще это, похоже, еще одна вечная тема... "Что бы такое съесть, чтобы похудеть"

[ImIgor]

Еще было популярно (не знаю как сейчас) деление углеводой по гликемическому индексу. Чем выше этот индекс, тем больше выделяется инсулина (при некотором расстройстве функции поджелудочной железы выделяется непомерно много инсулина), это ведет к тому, что съеденные вместе с этими углеводами (либо после) продукты, богатые жирами, чудесным образом превращаются в жир Посему очень полезно сократить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом - белый хлеб, картофель, кукуруза, пиво, рис, лапша и т.д. Если уж хочется съесть чего-то такого, то необходимо сопроводить это большим количеством овощей и зелени - клетчатка, содержащаяся в них, понижает гликемический индекс и сдерживает выброс инсулина.. Проверено лет 5 назад на себе - работает очень неплохо.

[vascorossi]

Бег-вот он путь к похудению и конечно же ограничение в еде

[Таня Гаркуша]

Калланетиком заниматься не пробовали? Ищу ссылки по калланетику (видеопрограммы). Буду очень благодарна.

Есть ссылочки http://bigworldclub.com/figura/kallanetik1.html
или
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=401

[i_fil]

Один бег не поможет.

[Strategos]

У меня вот что есть...
типа упражнения с помощью которых в скором времени животик станет кубиками...
http://rapidshare.com/files/8721924/training_-_8_minute_Abs__fitness_.AVI

P.S. Упражнения не сложные! ;)

[ImIgor]

Таня Гаркуша, калланетик это супер! Мы с женой занимались некоторое время - нагрузка очень серьезная, соответственно и эффект отличный. У меня есть видео упражнений калланетика.. но к сожалению из-за своей низкой скорости вряд ли смогу куда-нибудь залить.. хотя может быть попробую на днях

офф: не подскажет ли кто-нибудь, куда можно залить разом 700 мб?

[kaktus1328]

Strategos,
ImIgor, Для занятий калланетик нужен хороший инструктор.

[kaktus1328]

Качать пресс надо каждый день по три подхода по 10 минут - результат через ри месяца. Это точно проверено.

[Slavm]

Для создания плоского живота неплохим упражнением является втягивание живота!
Нужно выдохнуть из себя весь воздух и как можно сильнее втянуть в себя живот, продержаться в таком состоянии 20-30 сек, затем расслабиться на несколько секунд и повторить еще 2-3 раза.