Как заниматься штангой 60 кг?

[id13]

Да открути ты блины и качай пресс станешь бетонным забором
А гриф выброси нафиг, без тренера он тебе шею свернет.

[Nevskii]

Нехило 60 кг на бицепс. хороший вес.

[PairGain]

не экономте на здоровье, ходите в зал или купить нормальную скамью со стойками и регулируемым наклоном, сразу порешаете массу вопросов.

подобная экономия с табуретками палками кроватями и прочими не проф приспособлениями могут привести к тяжелым увечьям

[wowaw]

штангой надо заниматься аккуратно! господа! чтобы не жалеть потом ...... травмы некоторые не лечатся

[posher]

Не рассчитывай на занятие дома серьезно, максимум что сможешь поддерживать форму, тем более не стоит заниматься на стульях и т. д. Дома занятие намного опаснее, можешь поделать бицепс и плечи, можно трицепс, жим замени просто отжиманиями при правильном подходе это очень хорошее упражнение, я когда в ТЗ не хожу отжымаюсь 2 раза в неделю и практически не теряю в жиме. Но лучше начни с зала, начинать самому дому эксперементировать со штангой я бы не советовал, оно того не стоит 100%, походи в зал, тебе потом и дома будет безопаснее заниматься если конечно после этого захочешь. Я хожу в зал 2 месяца через 2, единственное домой хочу гантельки прикупить чтоб бицепс поддерживать.

[kalyanover]

Для серьозных тренировок это не подходит, но чисто для повышения самооценки можно попробовать. Сам начинал с 20 кг. Потом когда ощутишь вкус - поймеш сам когда переходить на более высокий уровень (если захочешь)

[ulgr0m]

интересно)))

[Igor_Wolf_]

Была штанга : гриф - 10 кг, плюс блины по 5 кил (максимальный вес штанги 50 кил).
Занимался на даче в межсезонье (летом) для поддержания формы.
Обычно бицепс, трицепс, плечи. Потом плаванье два километра.
на большее такую штангу все одно не хватит.
Поэтому совет один - находи зал поближе и вперед. Там и атмосфера соответствующая, и запах стимулирующий;)

[Фрост666]

Делай суперсеты! И какой у тебя вес? Если до 80 кг то норм! Тебе хватит и этой штанги. На время... Комплекс бицепс-трицепс чередование по 15-20 повторений, Сет на грудь с чередованием по кол-ву подходов, на дельты- стоя поднимай к груди, также сетом чередуй - сидя поднимай над головой, руки всегда на ширине плеч. С приседом сам разберешься, главное техника, пятки не отрывай, спину прямо, грудь вперед)) И все это подхода по 4 на каждое упражнение. Потом купи еще пару блинов на 20 кг и дальше)) А лучше запишись в зал!

[aloizgremm]

Пару лет занимался с аналогичной штангой.
Жим лежа без стоек делать не нужно.
В начале нужно освоить становую тягу ( 60 кг 5 подходов по 10 раз )
Когда спина окрепнет - приседания по такой же схеме.

Когда этот вес будет недостаточен - увеличить до 12-15 повторений в подходе.
Это произойдет не скоро :-)

Чтобы не испортить пол нужны толстые резиновые плинты - подставки (40 на 40 см). Я использовал ковер из трансформаторной станции

[TDC25000]

Лучше работать с гирями, или гантелями такого веса, толку будет больше.
С гирями хорошо приседать, жать толкать...

[fisun]

С таким весом даже грудь особо не прокачаешь. Лучше снять блины и с этим весом на пресс поработать или отимания на брусьях поделать.

[Khan77]

Я, конечно, не особо культурист, но занимаюсь не первый год- жим лежа сейчас 120кг при собственном весе меньше 75... Насчет спортзала 100% правильно советуют- результат намного быстрее получишь, чем дома. Если все же желания или возможности нет, то дома имеет смысл делать жимы стоя со штангой (именно с этого упражнения начинать тренировку, более эффективного упражнения с Вашей штангой не придумать), тягу штанги к поясу в наклоне (только на первых порах, этого веса очень скоро станет мало). Расшибиться в лепешку, но соорудить турник и брусья, и использовать в качестве дополнительного отягощения Ваши блины. Не налегать особо на бицепсы-трицепсы, а то немало начинающих, без конца делающих бесконечные подъемы штанги и гантелей на бицепс, в надежде руки огроменные накачать...
Для ног можно делать приседания со штангой на груди и выпады со штангой на плечах. Первые три месяца выполнять все упражнения на каждой тренировке два-три раза в неделю. Затем нужно будет менять программу. В общих чертах где-то так...

[sersh007]

Жим лежа на полу можно и удобнее делать с гирями

[evrei73]

60 кг тебе хватит на недолгое время. потом эти занятия будут иметь эффект ананизма)