Стальной пресс

[xhacker]

Цитата: Мне уже давно говорили, что есть так называемая мышечная память, и если регулярно заниматься, то тонус мышц будет повышаться сам по себе.

Главное-менять программу тренировок минимум раз в месяц.Иначе мышцы просто привыкнут и эффекта не будет.

[Bjatta]

Цитата: Сообщение от xhacker и эффекта не будет

НЕ будут распухать, расти мышца не станет, а вот сушиться так самое то.
Даже девчёнкам.

[SATANA _18]

Короче, только тренировками!!))

[ivkhakim]

http://www.menshealth.com.ru/form/trainer/174424/

[EvggvE]

очень рекомендую гимнастический ролик - можно заниматься дома.. и нагрузка - самое то! очень многие "качки" не могут и пары раз прокатиться...тем более, что многие не рекомендуют с железом заниматься...
примерно так он выглядит: [IMG]http://img132.**************/img132/8921/sa701trnn7.th.jpg[/IMG]

[VladlenST]

А как им работать,в смысле, как часто и в каких объемах?

[torny]

Курт Брунгардт - Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
http://iboo.ru/2415.htm

[EvggvE]

Цитата: Сообщение от VladlenST А как им работать,в смысле, как часто и в каких объемах?

Хочу отметить, что этот снаряд действует и на многие другие группы мышц. Хорош своей эффективностью, компактностью и низкой стоимостью...
Привожу список упражнений, первоисточник мне неизвестен:

упражнения

Это очень простой, компактный, но вместе с тем очень полезный спортивный снаряд. С его помощью можно очень эффективно развивать гибкость, стройность, силу мышц рук, ног и туловища.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. Обратным движением вернитесь в и.п. (можно после паузы в 2-3 секунды )
2. Лежа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
3. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
4. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Упражнение 4 - наиболее сложное и эффективное, необходимо добиться формы, позволяющей его выполнять и поддерживать таковую.

[DMsOL]

Существует вероятность, что ни когда он не будет кубиками (как в журналах), делай хоть что. Если у тебя повышенное количество рецепторов жира на животе, то верх ещё можно сделать, а низ, увы))

[monikino4ka]

я думаю что тут важно не только прес качать, но и питание тоже играет большую роль. Вообщем нужно сесть на белково углеводное чередование. То есть 2дня белки потом 2 дня углеводы или 3 через 1. Эффект не заставит себя ждать

[docentK]

Цитата: Сообщение от monikino4ka я думаю что тут важно не только прес качать, но и питание тоже играет большую роль. Вообщем нужно сесть на белково углеводное чередование. То есть 2дня белки потом 2 дня углеводы или 3 через 1. Эффект не заставит себя ждать

А рецепты блюд есть?

[Khurt]

Незнаю какое у кого мнение я работаю тренером в зале уже 3 года диплом (IFBB) и сам занимаюсь уже давно разными боевыми искуствами. Могу сказать что многим помог достичь преса кубиками но это реально только тренеровками кардио, качание преса это хорохо но ваш прес останется под жиром. Кому неадо помогу советом пишите в личку!

Добавлено через 6 минут

Цитата: Сообщение от monikino4ka я думаю что тут важно не только прес качать, но и питание тоже играет большую роль. Вообщем нужно сесть на белково углеводное чередование. То есть 2дня белки потом 2 дня углеводы или 3 через 1. Эффект не заставит себя ждать

Я стобой согласен насчёт "я думаю что тут важно не только прес качать, но и питание тоже играет большую роль" но то что ты предлагаеш даст только один эффект дисбаланс в твоём организме. Так как белки это строители волокон а углеводы это твоя энэргия и без жиров не обойтись.
Для каждого человека своя система питания кстати очени лёгкая и простая.

[Sportsmen]

Цитата: Могу сказать что многим помог достичь преса кубиками но это реально только тренеровками кардио, качание преса это хорохо но ваш прес останется под жиром.

Парни, если Вы действительно хотите пресс кубиками, настройтесь только на пресс и Вы сможете накачать его просто качая каждый день, либо через день, т.е. систематически. И от жира легко избавить пресс! Если хотите, то все цели достижимы! Это я по своему опыту могу сказать.
Так что качайте пресс на позитивной волне и будет всё ОК.

[red80]

Цитата: Сообщение от Khurt Кому неадо помогу советом пишите в личку!

Так ты всем помоги! Как вытащить пресс из под жира? Как избавиться от жира максимально эффективно с минимум изматывний?

[Sentinel]

red80, ты сам то веришь в то что сказал?

Цитата: максимально эффективно с минимум изматывний?

Это не бывает так... просто...
Я вот бы мог, от себя, посоветовать тренировки по системе Вейдера... (в ней есть все: от упражнений до питания.. Найдите и почитайте.. на досуге)
Главное как уже отмечалось нужна именно СИСТЕМА.. а беспорядочные, "случайные" нагрузки и упражнения эффекта нести не будут...
Можно кочнечно попробовать пить таблетки, но ведь мы все знаем же что это не то... правда?
Так что остается только физический труд!
(который несомненно принесет "плоды")

Удачи!