Плоский живот

[Пако]

Качать пресс, 700-1000 подъемов корпуса в день, тогда и сауна не нужна будет, пропотеете еще покруче. А во время отдыха между подходами, отжимайтесь от пола, или если не можете от пола, для начала от высокого дивана. Только такие нагрузки не сразу давайте, месяц переходить надо, начиная с малого количества раз. Меньше сидеть, больше двигаться. Пиво – враг. Да, и самое главное, нужно научиться получать радость от упражнений, иначе через месяц «каторги» это вам надоест.

[cannibal]

для квадратиков на животике, к пляжному сезону, есть рецепт из хатха-йоги :
лечь на спин
поднять ноги на угол 15 досчитать медленно до 60
поднять ноги на угол 45 досчитать медленно до 60
на 90 досчитать до тогоже числа
затем сделать 10-15 махов ногами быстро от угла 0 до 90
утром и вечером
через неделю можно смело топать по полосе прибоя и ловить девичьи взгляды) удачи!

http://rapidshare.com/files/23138916...minut.AVI.html нашёл упражнения на пресс, без дополнительных агрегатов, говорят круто и больно

[ivanovnm]

В соседней ветке есть статья по прессу

[stee_88]

нужно бегать и чаще быть в бане.
боксеры и борцы всегда перед боями вес таким образом сгоняют

[Amy39]

Не обязательно изнурять себя диетами, нужно просто есть чаще, но в меньших количествах. Желудок постепенно "стянется", будет не так хотеться есть. И живот уменьшится =)

[sgrey]

чтобы похудеть, надо много заниматься, в часности - бегать, и другие кардио упражнения. И естественно ограничивать себя в еде и питаться правильно, не есть по ночам, не есть сладкого и жирной пищи. Запишись в тренажёрный зал и покачайся немного, там же и побегать можно.

[rofik]

блин, занимаюсь спортом 3 раза в неделю, по утрам зарядку каждый день ... а живот только растёт. Вот думаю, может в пиве себя ограничивать, хотя бы до 2-х бутылок за вечер)))

[Keles]

Для начала надо уменьшить желудок, а для этого надо меньше есть и пить пиво. Ну и естественно упражнения на пресс, все в комплексе и даст нужный результат.

[neosha]

Как уже не раз писалось, упражнения на пресс со свисающим животом никак не уберут этот живот. Для сжигания жира надо использовать обязательно анаэробную назгрузку, которая к примеру возникает после 40 минут бега. А лучше конечно вместе с анаэробной нагрузкой ходить в зал и заниматься со штангой и гантелями. Обычные, не нагружающие организм тренировки, никогда не дадут никакого результата, а живот будет только расти.. Как говорится, живот не от пива, а для пива

[Vanov]

Проверено на себе!
1.Нужно желание изменить себя (чем сильнее желение-тем больше изменения)
2.Изменить рацион питания ( диета, отказ от жирного , мучного, от обеда или ужина. Я заменил сначала обед на стакан или два воды, сока, кефира - через 2 недели ремень затянул на одну дырочку туже)
3.Пилатес, калланетик, набор гинастических упражнений с упором на тренировку пресса.
4.Кардио тренировка - бег, танцы, фитнес - без фанатизма не более 20 минут-в зависимости от состояния здоровья.
5. Постепенно и вдумчиво выполнять все пункты - сразу ничего не бывает, либо улучшаем здоровье и самочувствие либо хотим его угробить. У нас на стадионе мужчина около 60 - в первый раз просто обошел круг пешком, через год занятий каждый день в любую погоду он пробегает трусцой 20 кругов - не всякий молодой выдержит.

[СтарМаксимус]

помогите накачать низ пресса? или подскажите эффективную программу

[mariya_tom]

Замечательная программа!!!!

[icepower]

спасибо, принялся за тренировку)

[zip]

Цитата: Сообщение от cannibal для квадратиков на животике, к пляжному сезону, есть рецепт из хатха-йоги : лечь на спин поднять ноги на угол 15 досчитать медленно до 60 поднять ноги на угол 45 досчитать медленно до 60 на 90 досчитать до тогоже числа затем сделать 10-15 махов ногами быстро от угла 0 до 90 утром и вечером через неделю можно смело топать по полосе прибоя и ловить девичьи взгляды) удачи! *** Скрытый Текст ***

файл удален. Перезалейте плиз

[mAlex777]

Я за три месяца похудел со 105 до 74 кг при росте 182 см.Нужно завязать с мучным ,макароны ,булки и т.д.,хлеб только черный и то не много .Ну и два кроссика в день по 2 км ,утром и вечером.