Плоский живот

[kub_x]

Цитата: Сообщение от Yurian Моя девушка любит вечером поесть, у неё появился животик,хотя она стройная(нет она не беремена), она качала его 2 месяца но он не убавился и она прекратила тренировки, скажите нужно ли ей качаться дальше или лучше перестать вечером кушать?

Как опытный качёк,скажу пару слов.Живот надо не качать, а укреплять и делать это правильно.3-5 минут в день пару специальных упр. и через месяц от маленького живОтика будет талия.
Твоя девушка что-то не так делала ,пусть обратиться к опытным спортсменам, пусть покажут как правильно укреп. живот. всё дело в теснике а не в еде.

[aletuns]

Цитата: Сообщение от volxv С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.

Не согласен. Сотни повторений - это конечно ерунда, а вот не от 8, конечно, а от 12 повторений т.к. меньшее количество повторений пойдёт на массу мышц или на их общее укрепление, а не на рельеф. Мышцы живота относятся к так называемым "трудным" мышцам, как голень и предплечье. Смысл в том, что они в большей степени, чем другие, задействованы в обычной жизни и поэтому требуется большее количество повторений для их проработки. И конечно мышцы живота нельзя сравнивать с грудными, которые развиты у человека намного меньше.

Цитата: Сообщение от Mad Mike Лично мне нравится упражнение "подъем ног к вертикали в висе на перекладине" Надо стремиться не сгибать ноги, а скручивать корпус и тянуть таз к груди.

Это упражнение нельзя делать с полностью выпрямленными ногами т.к. в этом случае есть вероятность повреждения коленных суставов.

Терзать себя, конечно, не стоит, но и все спортсмены придерживаются диеты. Исключить надо основные продукты, которые способствуют накоплению жиров - сливочное масло(заменить подсолнечным), копчёности(особенно копчёная колбаса), жареная пища, мучные изделия.
И правильно, что надо начинать с уменьшения желудка, а единственный путь - это перейти на шестиразовое питание и вставать из-за стола, как говорится "с чувством голода".
Сброс веса, более чем на 4кг в месяц, может повредить здоровью.
Ну, а занятия по 3-5 минут в день для человека с животом - это из области фантастики.

[forget]

есть неплохая программа на тренировку пресса за 8 минут. Хоть и не много времени занимает зато потом все мышцы болят. Если несколько раз в день делать то и эффект будет и не так уж сложно найти 8 минут , а может и чуть больше

[Mad Mike]

Цитата: Сообщение от aletuns Не согласен. Сотни повторений - это конечно ерунда, а вот не от 8, конечно, а от 12 повторений т.к. меньшее количество повторений пойдёт на массу мышц или на их общее укрепление, а не на рельеф.

Не согласен. Рельеф появляется там, где убирается ЖИР, который скрывает мышцы.
А сколько повторений это по барабану!!! Главное, чтобы мышцы росли. Потом сушишься и вот тебе рельеф.

[forget]

я не про 8 повторений говорю А про програмку тренировок на 8 минут (там отдельно на пресс и прочее есть но именно по 8 минут

[redmoon]

8 минут для пресса конечно малова-то, но если сделать неплохой разогревчик минут на 15-20 и закончить релаксацией, то в комплексе будет отлично. хотя я сама по этой 8-ми минутной программе занималась, в любом случае - это лучше чем просто бездействие, мышцы по-немногу приходят в тонус!

[Myrzilka_Di]

Люди ...!!!
В инете вычитал про, то что пресик подкочать надо за сутки 500 жимов преса делать.
Это реальное дело??

[Natochka]

Oчень рекомендую калланетик: эффект достигается быстрее, чем при занятиях аэробикой или шейпингом, а главное, что мышцы становятся правильной формы

[olikt]

когда постояно занимаешся аэробикой и придерживаешся правельному питанию, то проблем с животом нет, по крайне мере у меня так.

[rborn]

Не смотря на все хитрые аэробные программы, таблетки для похудения, жиросжигающие мази и т.п. самый быстрый и эффективный способ - это бег на длинные дистанции. От 5 км и больше. Так быстро и эффективно сгоняют вес все спортсмены. Если пузо нужно убрать срочно - тогда бег с отяжелениями. Наташа Рогозина, неоднократная чемпионка мира по боксу, бегом с утяжелениями в считанные дни сбросила вес после родов и вошла с спортивную форму.

[miamikat]

Еще надо тонус кожи подтягивать, после родов это оч сложная задача, я пробовала самомассаж, контрастный душ, кремы для упругости, плюс калланетика, не скажу что все супер, на мой взгляд, но мужу все оч нравится, говорит животик лучше чем до родов!!! Но для меня нет предела совершенству

[blaroc]

Нужно не завтракать, а обед часа в 2. Лично у меня живот плоский становится недели через 2 после такого питания, ну и тренировки само собой

[walkerrina]

я тоже стал замечать живот. хожу в зал 2 месяца. упражнения на руки ноги, спина, ПРЕСС. но живот стал меньше процентов на 10. надежды не теряю. но от много пива в выходной не откажусь. Мне кажется что это еще генетически - у моего отца живот просто огромный. Сидеть сложа руки не собираюсь, отодвину момент появления пуза.

[VGI2007]

Цитата: Сообщение от DRON Pr Качать пресс и худеть - две разные вещи. Если в фитнес центрах могут говорить про местное уменьшение - это полная фигня. Для похудения надо выполнять как можно более тяжелые для организма (не для конкретной мышцы) упражнения, самое простое - бег по утрам. Ну самое главное - жрать меньше. Точнее, меньше потреблять углеводы.

"жрать меньше" не поможет. У человеческого организма есть "инстинкт самосохранения". И если уменьшить привычную "дозу" еды, организм будет делать запасы в виде жира. Просто надо есть не жирную, сбалансированную пищу. Ну и постоянно (не менее 3-4 раз в неделю) нагружать организм: бег (велосипед), гантели, штанга. Стоит ли так напрягаться из-за плоскогоживота?

[beer_fan]

Есть 2 варинта:
1) Меньше жрать
2) Заниматься спортом, сжигая калории
Можно эти 2 варианта совместить, главное себе не угробить ;-)