Бодибилдинг - ТЫ жизнь!!!

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от Mad Mike У меня база – приседания/становая тяга, жим лежа, жим стоя (сидя), подтягивание (тяга верхнего блока).

Имеется в виду база на определенные группы мышц, например, широчайшие, бицепс и т.д. Приведенных упражнений не достаточно. Если, допустим, руки не качать они не будут расти чтобы там МакРоберт не рассказвал в своих книжках.
Подтягивание, да, это одно из базовых упражнений для широчайших, жим стоя(сидя) - дельты. Остальное - вопрос очень спорный. Жим лежа, становая тяга и присед - это упраженения из лифтинга, они мягко говоря, не приемлемы в билдинге. Жим штанги лежа можно рассматривать как одно из базовых на грудь, чтоже касается становой оно вообще не приемлемо, да и присед в таком виде тоже.
Как альтернатива становой - гиперэкстензии и наклоны со штангой, всесто приседа со штангой на плечах - присед со штангой на груди.

[Mad Mike]

Цитата: Сообщение от Vizitor Приведенных упражнений не достаточно.

Я разве говорил, что этих упражнений достаточно? Это основные упражнения, есть еще куча более мелких.

Цитата: Если, допустим, руки не качать они не будут расти чтобы там МакРоберт не рассказвал в своих книжках.

А что, по-твоему, руки не работаю при жимах и тягах? И что удивительно даже растут ))

Цитата: Жим лежа, становая тяга и присед - это упраженения из лифтинга, они мягко говоря, не приемлемы в билдинге.

Бред чистой воды. Эти упражнения прекрасно подходят для бодибилдинга.

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от Mad Mike Я разве говорил, что этих упражнений достаточно? Это основные упражнения, есть еще куча более мелких.

Что значит "основные" и "более мелкие"? Есть упраженеия для определенных групп мыщц, они не лучше и не хуже друг-друга, они развивают определенные мышцы будь-то бицепс, трицепс, квадрицепс, грудь, бицепс бедра, голенб и т.д.

Цитата: А что, по-твоему, руки не работаю при жимах и тягах? И что удивительно даже растут ))

Да, действительно, руки получают значительную фоновую нагрузку при жимах и тягах, и на начальном этапе тренировок особенно в первые месяцы ограничиваются подобными упражениями, но затем фоновой нагрузки недостаточно, и для роста мыш рук акцентированные упражнения.

Цитата: Бред чистой воды. Эти упражнения прекрасно подходят для бодибилдинга.

Бред - это твои рассуждения. Эти упражения из лифтинга, абсолютно другого вида спорта, где целью является взятие максимального веса в 3-х упражениях: становая тяга, присед со штангой на плечах и жим лежа на горизонтальной скамье. Они позволяют задействовать большое количество мыщц, что безусловно, способствует поднятию больших весов. Бодибилдинг ставит своей целью построение красивой пропорциональной фигуры, путем увеличения массы тела и создания определенных пропорций тела, устранения недостатков. А данные упражения, бесспорно хорошо растят массу, но очень непропорционально и чрезвычайно травмоопасно (присед и особенно тяга).

[Mad Mike]

Цитата: Сообщение от Vizitor Бред - это твои рассуждения. Эти упражения из лифтинга, абсолютно другого вида спорта, где целью является взятие максимального веса в 3-х упражениях: становая тяга, присед со штангой на плечах и жим лежа на горизонтальной скамье. А данные упражения, бесспорно хорошо растят массу, но очень непропорционально и чрезвычайно травмоопасно (присед и особенно тяга).

И что теперь стероидные качки не приседают? Тот же Шварц приседал, жал и тянул

Нужен хороший мышечный корсет, чтобы не травмировать спину.
Если эти упражнения выполнять с правильной техникой ничего травмоопасного в них нет. И к тому же эти упражнения очень эффективны.
Охренительно растят массу и объемы, разумеется!!!

[Kossak]

Цитата: Сообщение от Vizitor А данные упражения, бесспорно хорошо растят массу, но очень непропорционально и чрезвычайно травмоопасно (присед и особенно тяга).

Присед, жим, тяга - нисколечко не травмоопасны, если павильно их выполнять. Это упражнения для набора массы, и делают их абсолютно все билдеры (посмотри видео того же колемана, он там приседает как шальной!)

[anfis]

Что бы не было проблем с позвоночником лучше заменить приседания на жимы ногами в тренажере.

[Mad Mike]

Цитата: Сообщение от Kossak Это упражнения для набора массы, и делают их абсолютно все билдеры

Видимо не все. Тот же Vizitor явный противник этих упражнений.

anfis, По-моему, чтобы не было проблем с суставами нужно тренироваться со свободными весами, т.е. приседать со штангой, а не валять дурака в тренажере Когда жмешь ногами в тренажере с достаточно большими весами можно приобрести травму коленного сустава. Приседать намного безопаснее. Что касается спины смотри выше.
А травмировать спину можно и на этом тренажере.

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от Mad Mike И что теперь стероидные качки не приседают? Тот же Шварц приседал, жал и тянул

Времена меняются, меняются взгляды на тренинг.
Я приседаю, но со штангой на груди - в этом приседе нагрузка ложится несколько по другому, к томе же используется значительно меньший вес. Жим штанги делаю, но как одно из упраженией на грудь наряду с остальными. Становую не делаю вообще, смысла не вижу, хватает других упражнений.

Цитата: Сообщение от Mad Mike Нужен хороший мышечный корсет, чтобы не травмировать спину. Если эти упражнения выполнять с правильной техникой ничего травмоопасного в них нет. И к тому же эти упражнения очень эффективны. Охренительно растят массу и объемы, разумеется!!!

Это правда. Если нужно набрать массу любой ценой, то да. Но! Они растет ее крайне непропроционально и неприцельно, неточечно. Сразу видно бывших лифтеров по непропорциональному развитию отдельных мышечных групп. Да объемы у них большие, но выглядит все достаочно бесформенно и некрасиво.
Вне зависимости от размеров мышечного корсета эти упражнения очень травмоопасны, следи за техникой или не следи. Тем более, есть чем заменить.

Добавлено через 6 минут

Цитата: Сообщение от Mad Mike Видимо не все. Тот же Vizitor явный противник этих упражнений.

Не совсем, см. выше.

Цитата: Сообщение от Mad Mike anfis, По-моему, чтобы не было проблем с суставами нужно тренироваться со свободными весами, т.е. приседать со штангой, а не валять дурака в тренажере Когда жмешь ногами в тренажере с достаточно большими весами можно приобрести травму коленного сустава. Приседать намного безопаснее. Что касается спины смотри выше. А травмировать спину можно и на этом тренажере.

Здесь не все так просто, при приседе на колени тоже большая нагрузка, но в отличие от тренажера поясница более защищена. К томе же, тренажеры постоянно совершенствуются. Жим в тренажере хорош для добивки после приседаний, если чувствуешь, что нагрузки недостаточно.

[odokna]

Попалась на глаза одна вещица... посмотрите может кому и будет в пользу:
Бодибилдинг. Энциклопедия

Бодибилдинг. Энциклопедия


Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Быть в отличной форме – желание каждого человека. Кто-то мечтает стать сильнее, кто-то – сбросить лишний вес и набрать мышечную массу, но все хотят иметь стройное красивое тело. Прочитав раздел История бодибилдинга, вы узнаете, как и где зародился бодибилдинг. Здесь же вы найдете биографии знаменитых атлетов. Электронное пособие подробно описывает технику тренировок и физиологию, поможет избежать травм во время занятий. Владимир Турчинский (знаменитый гладиатор Динамит) и абсолютный чемпион Москвы по бодибилдингу Михаил Малек расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения. Раздел Питание знакомит с принципами рационального питания, которые дадут вам возможность с помощью диеты изменить свое тело, сохранив при этом максимальную силу
Rapidshare:
http://rapidshare.com/files/52506079...m.ru.part3.rar
http://rapidshare.com/files/52506445...m.ru.part4.rar
http://rapidshare.com/files/52506605...m.ru.part5.rar
http://rapidshare.com/files/52506612...m.ru.part6.rar
http://rapidshare.com/files/52506839...m.ru.part1.rar
http://rapidshare.com/files/52507037...m.ru.part2.rar

Filefactory (совместимо):
http://www.filefactory.com/file/6301b0/
http://www.filefactory.com/file/08823f/
http://www.filefactory.com/file/53101d/
http://www.filefactory.com/file/2e6ab0/
http://www.filefactory.com/file/060037/
http://www.filefactory.com/file/325e90/

Letitbit (совместимо):
http://letitbit.net/download/0985fd3...part1.rar.html
http://letitbit.net/download/61cf5d1...part2.rar.html
http://letitbit.net/download/4adcc88...part3.rar.html
http://letitbit.net/download/f7d8328...part4.rar.html
http://letitbit.net/download/a6f4667...part5.rar.html
http://letitbit.net/download/55ee849...part6.rar.html

[yetemorp]

odokna, Спасибо, очень неплохо показанны упражнения,да и на харизматичного Турчинского посмотреть и послушать прикольно

[Dealer]

Жертвы стероидов: массовая "химизация" калечит своих героев

Еще немного

[stereo13]

привет всем. ребят, я новичек в этом. не подскажете, что можно попить, для быстрого наращивания мышечной массы?

[membran]

Дорого времени суток! Скажите, пожалуйста, разброс цен в тренажерных клубах (качалках) по Москве, желательно в районе метро Марьино, братиславская, люблино. Заранее благодарю

[Vizitor]

Цитата: Сообщение от stereo13 привет всем. ребят, я новичек в этом. не подскажете, что можно попить, для быстрого наращивания мышечной массы?

Если ты новичиок, то пока ничего особого не надо, поначалу все и так хорошо растет.
Налягай на:
телятину, курицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог - в качестве источника белков;
гречку, рис, овсянку, макароны - в качетстве источника углеводов;
фрукты, овощи - витамины.
А попить - соки, йогурт, кефир.
Обязательно надо бы принимать поливитамины, ну и, конечно же, здоровый сон очень важен.
Потом, по мере роста нагрузок можно попить гейнер, да и то, если будет сильная утомляемость.

[toci]

Цитата: Сообщение от Vizitor Если ты новичиок, то пока ничего особого не надо, поначалу все и так хорошо растет. Налягай на: телятину, курицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог - в качестве источника белков; гречку, рис, овсянку, макароны - в качетстве источника углеводов; фрукты, овощи - витамины. А попить - соки, йогурт, кефир. Обязательно надо бы принимать поливитамины, ну и, конечно же, здоровый сон очень важен. Потом, по мере роста нагрузок можно попить гейнер, да и то, если будет сильная утомляемость.

ИМХО. С самого начала нужно начинать использовать в диете белковые смеси и энергетики. Само собой витамины (учитывая содержание витаминов в смесях для исключения передоза). Иначе "сгоришь"