Подтянуться сначала один раз...А как???

Здравствуйте все. Проблема в том, что при том, что могу отжаться многомного раз от пола могу, подтянуться не могу ни разу! Везде советуют в темах "Как научитсья подтягиваться?" что надо сначала 5 раз потом 4...короче расписывают с учётом того, что хоть пару раз то можешь...А если вообще нисколько? Посоветуйте комплекс упражнений на развитие необходимых мышц чтоли...Слышал что-то про брусья, тягу блока...подскажите пожалуйста помогут ли брусья(точней отжимания на них) и какую именно тягу делать и какого блока, каким хватом...Заранее спасибо!

[Mike_Bog]

при подтягивании вовлекаются в основном мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и спины. упражнения для их развития лучше всего делать с отягощениями. думаю в интернете можно много найти конкретных комплексов.

[tagem]

Лучшие замещающие упражнения в этом случае - тяга блока или штанги к животу и тяга блока к груди или за голову (имитирует подтягивание). Лучше всего чередовать. Изометрические упражнения тоже никто не отменял. Подтягиваться, насколько возможно, пусть не до конца, подхода по три. В один прекрасный день получится полноценное подтягивание, потом два и т.д.
Главное, не прекращать тренировки.
Удачи!

Цитата: Сообщение от Mike_Bog при подтягивании вовлекаются в основном мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и спины. упражнения для их развития лучше всего делать с отягощениями. думаю в интернете можно много найти конкретных комплексов.

Это общие слова, но спасибо всёравно хотябы за ответ
Нашёл несколько страничек...посмотрите, нормальная информация по первой ссылке?
http://fatalenergy.com.ru/Book/body_upr_an/13.php
И я вот не читал пока полностью но как вы относитесь к этой информации?

Цитата: Сообщение от tagem Лучшие замещающие упражнения в этом случае - тяга блока или штанги к животу и тяга блока к груди или за голову (имитирует подтягивание). Лучше всего чередовать.

Спасибо за конкретные советы! К груди тягу штанги я вроде делаю, а когда тягу блока вниз(как например этот мужик делает
) а вот то что к животу надо ещё...не подозревал

Цитата: Сообщение от tagem Изометрические упражнения тоже никто не отменял.

Я этим не занимался потому что не знал об этом...нашёл вот в инете материал про эти так отрывок(не один про цепь): "Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди." означает что нужна цепь какая-то...а нету ничего такого в спортзале что можно было бы растягивать...или может я не так понял? Раскройте тему изолированных упражнений пожалуйста

Цитата: Сообщение от tagem Подтягиваться, насколько возможно, пусть не до конца, подхода по три.

А если наоборот делать рывок надвисая над перекладиной и затем не до конца опускаться и обратно "подтягиваться" до конца(ну почти) тот же самый эффект или нет?

Цитата: Сообщение от tagem В один прекрасный день получится полноценное подтягивание, потом два и т.д. Главное, не прекращать тренировки. Удачи!

Спасибо большое за оптимистичный настрой!

Добавлено через 2 минуты
p.s. И подскажите ещё-стоит ли читать вот ЭТО?

[SlipVit]

если долго мучаться что - нибудь получится у меня такая же проблема была в детстве, сначало подтягивался по пол раза, а потом все больше и больше, и теперь делаю выход силы на обе руки без проблем, так что ни чего не нужно кроме усердия и настойчивости

[Майор Вихрь]

Алукард, нет ничего проще.



Три подхода по двадцать раз ежедневно.
Начинаем лёжа на спине, затем поднимаем перекладину на 10 см каждый день. Корпус не сгибать!!!
Через три недели будете подтягиваться.))

Цитата: Сообщение от Майор Вихрь Алукард, нет ничего проще. Три подхода по двадцать раз ежедневно. Начинаем лёжа на спине, затем поднимаем перекладину на 10 см каждый день. Корпус не сгибать!!! Через три недели будете подтягиваться.))

А если нету возможности такое сооружение сделать? Тоесть смысл то в том, чтобы просто поднимать чтонибудь руками тяжёлое вверх, лежа на спине... Я правильно понял?

[Майор Вихрь]

Вообще-то нет.
Смысл в том, чтобы, поднимая своё тело, изменять угол, и задействовать постепенно нужные группы мышц. Причём мышц-сгибателей!!!, а не разгибателей, что получится, если поднимать что-либо тяжёлое вверх, лёжа на спине.
А в чём проблема сделать такое устойство? Два гвоздя, три метра верёвки, отпиленный черенок от лопаты и 10 минут на сборку девайса.)))

[BIGMIRNET]

Вообще то все методы хороши, но если хочешь подтягиваться на перекладине, значит надо на ней повиснуть и пытаться подтянуться по несколько подходов в день. После недели таких занятий один раз точно подтянишься. А там постепенно и начнется прогресс

Майор Вихрь, я тормознул, простите пожалуйста! Не только не так прочитал и понял да ещё и...блин вот что значит несколько дел враз делать! Невнимательность это плохо! Всё-таки жду недождусь ответа про изолирующие упражнения...я заинтригован, честное слово! И спасибо ещё раз! Надеюсь Вы не злитесь

[NewCM]

1. Подтягивание с резинками от эспандера - забирают часть собственного веса.
2. Подтягивания с прыжком.
3. Подягивание на низкой перекладине под углом, ноги на полу.
4. Помощь товарища - удобнее всего за одну ногу.
5. Тяга блока к груди и за голову.

[mynameiskot]

Когда-то давно за три недели дошел от 0 до 11 раз таким образом: сначала когда не мог подтянуться и 1 раза я подставлял табуретку под перекладину и помогал немного ногами, но тут, конечно, надо не перебарщивать в прикладываемом в усилии

[almozg]

Чтобы подтянуться 1 раз нужно много раз пытаться подтянуться, пусть и безуспешно. Это же все знают.

[dolgov]

Майор Вихрь-очень полезное приспособление.А главное простое в изготовлении и направлено на нужную группу мышц.Для развития общего еще на пользу пойдет ролик гимнастический.Вот еще почитайте

[Tortuga12]

В детстве был период когда я тоже ни разу не мог подтянуться т.к. имел лишний вес, потом со временем как-то сам не знаю как похудел и обнаружил, что подтягиваюсь 12 раз. Упражнения это конечно хорошо и нужно, но если у вас будет оставаться большой вес относительно вашей мышечной массы, то подтянуться не сможете. Возможно, стоит просто скинуть вес (бег, плавание, адекватная диета)