Подскажите как тренироваться для выносливости на велосипеде.

[yavedmin]

Подскажите как тренироваться для выносливости на велосипеде.
Какие нагрузки необходимы? Редко крутить педали с силой или часто слабо? Какие перерывы (если нужны)? Какие нагрузки по времени нужны при езде на максимальной скорости.

[ant_f_moro]

yavedmin, Добрый день!
Это очень обстоятельная тема, даже не знаю с чего начать.

Начну, пожалуй, с самых общих принципов. И стану их пошагово детализировать вплоть до практических советов и методики тренировки.

Грубо говоря, для велосипедиста есть две главных вещи. Это сердце и ноги.
Ещё раз в порядке важности: СЕРДЦЕ и ноги.

Добавлено через 35 минут
Часть 0-С.
Сердце ВСЕГДА является лимитирующим фактором, т.е. именно оно ограничивает вашу максимальную среднюю скорость.
В то же время сердце подвержено риску нарушений из-за неразумных/неуёмных тренировок. Как говорят большие спортивные люди - "сердце не машина", и "темповая работа убивает".
Поэтому первое и главное, о чём нужно думать, это тренировка сердца.

Добавлено через 47 минут
Часть 1-Н.
Очевидно, ноги тоже важны для велосипедиста. Это обычные мышцы, поэтому развить их сравнительно просто. спросите качков
С некоторыми оговорками. В двух словах - вот-такенные "банки" *показывает_ляжки_толщиной_сравнимые_с_туловищем* нужно чем-то питать. Поэтому хороший тренер приступает к силовым нагрузкам только после наработки т.н. "базы", то есть тех же самых кардиотренировок.

[ant_f_moro]

Часть 2-С.

Сразу скажу: понадобится мерить пульс.
Если интерес чисто умозрительный, для общего развития, то мерить можно по секундомеру. Засекаем 15 секунд, прикладываем палец к шее под бородой, считаем, умножаем на 4.
Если же читатель имеет отношение к спорту, пусть даже любительскому, и задача - в перспективе выигрывать гонки, то обязателен к покупке пульсометр.
Лично я люблю марку Sigma, конкретно рекомендую модель Sigma PC 15.11

В двух словах: кардиотренировка это умеренная нагрузка, продолжительная по времени. На среднем пульсе.
Средний пульс это 70-80% от максимального. Максимальный пульс - величина индивидуальная, зависит от пола, веса, возраста.
У среднего мужчины среднего веса и среднего возраста макс. пульс где-то 185 ударов/мин, средний - соответственно 140-150.

Чтобы хорошо развить сердце, нужно РЕАЛЬНО много кататься. Для велосипедиста это примерно 800 км в месяц в течение двух лет.
На каждый месяц можно раскидать примерно так:

Январь - 100, теннис, плаванье, бег.
Февраль - 300, теннис, плаванье, бег
Март - 800
Апрель - 1000
Май - 1000
Июнь - 1000
Июль - 1000
Август - 1000
сентябрь - 1000
Ноябрь - 800
Декабрь - 100, теннис, плаванье, бег.

Если 1000 км поделить на 4 недели, это 250 км в неделю. Если выезжать 3 раза в неделю, выходит 85 км за раз.
При этом мы помним, что надо именно кататься (средний пульс 140-150), а не лететь, нахлобучивать, выпрыгивать из штанов.
То есть скорость наша будет небольшая, пусть 23 км/ч. По времени одна тренировка получается 3 часа 40 минут.

В общем-то, 250 км в неделю можно расписывать в произвольном режиме. Только во время тренировок нужно хорошо пить (особенно летом), хорошо кушать (перед тем - макароны твёрдых сортов, во время - орехи, батончики, карбоснеки), хорошо одеваться (особенно в феврале, марте, ноябре - привет, спортивные магазины!).

Получается, успешный спортсмен это в некоторой степени задрот. То есть спортивный результат определяется способностью к монотонным долгим тренировкам и готовностью построить свою жизнь в специфическом ключе. Прямо скажем, такая судьба не для всех.

[Neutrino]

Может просто с удовольствием кататься со знакомыми?

[Venom1986]

могу добавить к словам ant_f_moro что при долгих поездках необходимо сберечь коленные суставы об этом есть много статей в интернете. А еще от себя рекомендую кататься за городом т.к. более свежий воздух...

[shatls]

обычно катай, или крути педали, без разницы, после когда появится сила там и почувствуешь как себя тренировать, во вторых обязательно диета, без этого никуда

[Ветер сна]

Думаю для начала надо все же хотя б общие принципы тренировок для цикликов почитать.
Энергетические системы организма и целенаправленная тренировка
Частота сердечных сокращений и целенаправленная тренировка
Перетренированность и её причины.
Тестирование физической работоспособности
Тренировки и вирусные инфекции
Анатомия велосипедиста

[Welten]

Для велосипеда если есть лишний вес лучше привести себя в форму предварительно, бегать.
Вообще давно заметил, Круто Выглядящие велосипедисты это красующиеся на веле спортсмены, а те кто просто крутит педали они самые обычные ребятки, по которым не видно на что они способны.

[KirillFarno]

Тут ещё и сам вело транспорт имеет значение. Нагрузку на коленные суставы можно снизить, если выбрать соответствующий вел с подходящими техническими характеристиками. Я приверженец гибридов по типу https://electrabike.ru/catalog/townie/ Велосипед рассчитан именно на ежедневное "любительское" катание. Если брать профессиональный шоссер, то и физическая подготовка должна быть на уровне.