Физическое развитие программиста

[rborn]

Программист - очень тяжелая работа не только для мозгов, но и для тела. Чтобы в считанные недели от многочасового сидения за компом не превратиться в уродливого дрыща, просто необходимо как минимум 3 раза в неделю основательно нагружать себя физически.

Но не всегда есть такая возможность. Периоды безвылозного сидения за компом случаются и никуда от них не деться. Здесь на выручку должны прийти физические упражнения дающие максимальный эффект при минимальных затратах времени.

Наверняка у каждого есть подобные наработки под свое тело, призванные сохранить его в надлежащем виде, которыми я и предлагаю поделиться в этой теме.

[Pilot]

Все просто, вечерком, например: 50 приседаний, 30 отжиманий, пресс разов 30, затем еще 50 приседаний и опять пресс раз 30.
Неплохо еще гантели: комплекс простых упражнений, можно в инете найти...

[avrsou]

главное желание и стремление, а упражнений действительно в интеренете много, как видео, так и текстовых с фото.

кстати советую присмотреться к серии видео "8 минут". там простые упражнения, занимает 8 минут 1 комплекс. и эфект хороший + никаких болей. расчитано все удачно и граматно.

[SetRuf]

Зарядка по утрам делает свое дело :) - и бодрит и форму можно поддержать.

[deniskob]

Велосипед -- полезно и весело. А главное доступно. Но главное не забывать одевать шлем, а то программировать будет нечем.

[wmbasil]

А у меня по вечеру в школьном двору подтягивание на турнике и брусьях,... и дома пресс,... :)

[john_silver]

:)
еще для программистов актуальны такие упражнения:
- ритмичное сгибание рук (поднятие сткана/рюмки - 20 раз)
- переноска тяжестей (баллоны с пивом от магазина до конторы - 5 раз)
- развитие точности глазомера (кидание бумажных шариков в мусорку - 30 раз)

[beer_fan]

А я в футбол 2 раза в неделю бегаю - неплохо помогает держать себя в форме

[rronin]

Я занимаюсь карате и парашютным спортом, за компьютером провожу летом по 8-10 часов, зимой больше, пока вопрос о физической деградации не возникал.
Исходя из этого могу посоветовать выбрать себе хобби по душе, желательно активный подвижный вид и не жалеть на это 3-3,5 часа через день.
В итоге если каждый компьютерщик или программист будет уделять немного времени своему здоровью, то байки про "ботаников" станут былью.
А мы, программеры и другие представители компьютерного братства, будем иметь отменное здоровье, помимо активной жизненной позиции и хорошего настроения.

[_Lz_]

Бег. Начинающему достаточно дистанции где-то в 3 км, на которую у него уйдет нуууу минут 15. Лучше всего каждый день.

[avrsou]

Бег. Начинающему достаточно дистанции где-то в 3 км, на которую у него уйдет нуууу минут 15. Лучше всего каждый день.

Лучше вообще начинать с самого малого. С пяти минут. Иначе ноги будут болеть. Я начинал именно так. Потом легкий массаж для ног и никакой боли. Далее постепенно увеличиваем нагрузку.

Насчет бега могу отметить следующие: утренние пробежки дают заряд бодрости на весь день. Чувствуешь себя просто прекрасно (о пользе бега в интернете можно найти массу статей). Правильно заметил LZ лучше каждый день, так как бег это тот вид спорта которым можно заниматься в любую погоду, главное правильно одеться. Ну и главное, это должно быть в удовольствие, иначе эффект будет значительно меньше.

P.S. я кстати разбавил, утром бег, а вечером велосипедные прогулки... очень приятно, проблем со сном вообще нет.

[pann]

Клавиатура с регулировкой силы нажатия клавиш а пределах 10-100кг/см2, + поднятие тяжестей в виде трехлитровки пива 5 подходов по пять жимов в течении 5 минут, + бег на короткие дистанции - комп-туалет, с ускорением 5м/с - вот залог физического здоровья советского программиста! :-)

[hrjak]

Пробежка 2 км по утрам+турник+пресс+отжимания.
По выходным по 2-3 часа игры в баскетбол.
Отаке.

[MTsv DN]

Пробежка 2 км по утрам+турник+пресс+отжимания.
По выходным по 2-3 часа игры в баскетбол.
Отаке.
Думаю, для особо засидчивых, надо начинать хотя бы с прогулок :roll:

[GKG]

Если не двигаться программисту то это приведет к очень неприятным последствиям.
Поэтому Бег, Велосипед, Плавание, Лыжи, Туризм иногда тренажерный зал.

[prostodimok]

МИНИМУМ:
2-3 км пешкодроном ежедневно на свежем воздухе
каждые 30-40 минут какое-нибудь упражнение для глаз,
каждые 1-1,5 часа пройтись по комнате, присесть, наклониться.
остальное - по желанию.

Физнагрузки должны быть в меру.

[j_mcr]

У меня возле дома школьный двор - круг для бега 200 метров, турник, брусья, шведская стенка, полоса препядствий. В незимнее время года, думаю, достаточно, было бы желание. А друг в волейбол в своем дворе с товарищами по дому играет )

[Andrej_ka]

Ребята, мне очень понравились слова rronin . Уважаю бокс и карате как активные виды спорта которые вырабатывают уверенность.
Советую и правда что найти занятие себе по душе и не заморачиваться. Некоторые програмисты никак не ботаны и дадут фору качкам.
Хотя ИМХО если ТОЛЬКО для здоровья йога рулит.

[recrut22]

занимайтесь спортом а то сдуетесь физически

[urban1ze]

Многочасовые игры в футбол делают более выносливым - могу хоть каждый день бегать 3 км за 11 минут.

[vetal_rovniy]

Народ, а никто не занимался на тренажерах типа Тотал-Жим? что скажете?
работа работой, но вот времени то совсем не остается - только выходные, а так пришел домой (вернее приехал - работа в 40 км. от дома) - немного отдохнул, размялся простыми упражнениями - залез на тренажер - поработал - вроде как в спортзале побывал...
или это полный бред?

[alibidriver]

А я картингом отрываюсь))

[Kleomrot]

Я по старинке эспандер, отжимания, наклоны.

[_Lz_]

2vetal_rovniy:
можно и без тренажера. Отжимания, подтягивания, прессовые, приседания. Вполне хватит для поддержания формы и для набора оной, ежели таковой нет.

[athlete]

Раньше, занимался проффесионально легкой атлетикой, потом утроился программером, первый месяц ничего не хотелось лижь бы домой приползти. Носейчас нормально. 5 раз в неделю занимаюсь (кроссы, волейбол, тенис, штанга 2 раза/нед, и так по мелочи). НАДО двогиться, а то и до гемороя недалеко.

[Lord_Michael]

согласен, перерывы делать надо, сам бывает по 15-18 часов в сутки с железным другом общаюсь.. в качестве физнагрузки занимаюсь кендо (японское фехтование на мечах).. физическую форму особо не улучшает, но самочувствие, выносливость и бодрость поднимает очень хорошо, да и голову разбавляет другими мыслями ))

[GeorgeMak]

три раза в неделю в качалку походить
и не сидеть круглыми сутками за компом

[coder263]

значит берёшь ноут и в тренажёрный :)

[brigun]

Самое лучшее - плавание, хотя бы 4 раза в неделю, нагружены все группы мышц.

[tuxik07]

Согласен, плавание - то, что нужно.

[rinspeed]

Играю в футбол 1 раз в неделю и на работу пешком хожу (20-25 минут ходьбы, но не каждый день :) ), и вопрос тренировок сам собой отпадает.

[Vasuha]

Волейбол 2 раза в неделю, отец тренирует команду, я там желанный гость :)

[athlete]

Кроссы, 2 раза в неделю, штанга 2 раза, и еще 2 тренировки просто развивающие или игровые (волейбол, баскетбол, тенис)

[misharu_2004]

коньки, боулинг, теннис, вроде пока хватает. ну и пиво не пить - живота точно не будет )))

[AquryS]

Каждый день играю в теннис. Примерно по часу - неплохо помогает.

[sersahar]

занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Есть друг бодибилдер :) при этом отличный программер :) вот только выглядит он очень устало...

[luckum]

пару раз в неделю гантельки, пресс. ну разминка рук-ног понятное дело. еще выкупил за прикольную штуку - суджок. слышали наверняка. очень хорошо разминать пальцы рук и сами руки.

[id13]

Питаюсь регулярно Ж)

[slam357]

А я на скейте катаю))

[rronin]

ну и пиво не пить - живота точно не будет )))

Живот не от пива, а для пива!!!
правда пока ещё не отрастил

[JAFA]

Пиво неотемлемая часть программиста! Для улучшения физической формы программиста, заниматься сексом с партнершей каждый день, ну или для себя систему придумайте, заниматься в разных позах, с различными нагрузками на мышцы:)))))

[glamaaa]

меня пробежки спасают...

[rekord1977]

[QUOTE=rborn;1546491]Программист - очень тяжелая работа не только для мозгов, но и для тела...QUOTE]
Название темы походит на стеб. :)
Но если серьезно:
- не сидеть за компьютером больше часа подряд, встать размяться, от пола поотжиматься.

[Amorph]

Хожу в тренажерный зал и занимаюсь сексом! :cool:

[Mixnya]

Покупаешь дачу в надцати км. от города велосипед, засаживаешь её всем что понадобится и ухаживаешь....

А если серьёзно то вполне достаточно несколько км. пешком до или после работы, а также дома какойнибудь комплекс упражнений. Главное чтоб всё это было в радость и с пониманием дела...

[uvetal]

Не забывать еще регулярно делать перерывы в течение рабочего дня.

[parapara]

интересно почему программисты в большинстве доходяги?:)

[Dealer]

интересно почему программисты в большинстве доходяги?
Сам ты доходяга, и флудер к тому же.

[rborn]

Спасибо всем, что поддержали тему! Подчерпнул для себя много интересных рекомендаций.

[nokiator]

Одно из основных правил - упражнения для глаз: через каждые 2 часа работы в течении 2-3 минут надо делать зарядку для глаз. Касательно физической формы - утром разминка (15 минут), ближе к вечеру - интенсивные упражнения.

[Павел_]

На стуле сидеть еужно меньше! Вот основная рекомендация!

[rronin]

Хожу в тренажерный зал и занимаюсь сексом! :cool:

Я так подозреваю, что спортзал в данном случае не обязательное условие :shock::):):)

[dophin2008]

На стуле сидеть еужно меньше! Вот основная рекомендация!

Да эт, наверное, самое главное тут

[monty1969]

100 подтягиваний + 100 отжиманий на брусьях.

[dps999]

главное для человека - следить за собой и здоровьем, хороший спортзал ничто не заменит.

[rborn]

Я для себя пока решил остановиться на изометрических/статических/на самосопротивление упражнениях. Быстро и эффективно.

[Deniswtf]

в дополнение к вышесказанному нужно сказать еще, что питаться нужно верно, суп и горячие блюда должны быть в течение рабочего дня. Я например в универе в буфете ем очень редко и то если первое или второе. Булочки и спрайты ни-ни. При длительной работе за компьютером полезен морской кальций-магний-цинк-селен (все в разумных количествах) ну и т.д.

[kobs]

а еще программистам совет - кушать чернику, хотя бы в таблетках. Тело - телом, а зрение надо беречь.

[Serguei666]

Программист - очень тяжелая работа не только для мозгов, но и для тела. Чтобы в считанные недели от многочасового сидения за компом не превратиться в уродливого дрыща, просто необходимо как минимум 3 раза в неделю основательно нагружать себя физически.

Но не всегда есть такая возможность.

Не ищите себе оправданий. Что значит "не всегда есть такая возможность"? Изыщите. Откажитесь от свидания, пьянки с друзьями, похода в кино... Изыскать можно. Вы же не 24 часа в офисе сидите.
Занятия собой - это всего лишь вопрос приоритетов. Расставьте их правильно - и на занятия собой всегда будет находится время.
Поход в зал, работу с железом адекватно заменить не сможет ничто. Отжимания сидя в офисе - это даже не смешно.

Добавлено через 3 минуты
интересно почему программисты в большинстве доходяги?:)

Почему же только программисты? Люди независимо от профессий - в большинстве доходяги. А доходяги они потому что это огромный труд - быть не доходягой.

[Denny_Sh]

работаю программистом, хожу 3 раза в неделю в тренажерный зал, нарастил себе мышцы за 3 года.

[Boris27]

С друзьями коллегами (тоже программисты) 3 раза в неделю играем в волейбол (арендуем школьный спортзал) ... уже 3 года продолжается, самочуствие - прекрасно !

[vlexa]

для программиста сопрт нужен не только утром и вечером, а каждые два, три часа, пусть он будет небольшой, но будет
это нужно и для здоровья и для большей продуктивности
правильно было отмечено - присядание, отжимание, всё это каждый может позволить прямо на работе, и не мало важно длать упражнения для глаз

[muhomore]

От метро до работы пешком очень быстро - 20 минут (иногда через дорогу, срываясь на бег - 19 минут) хожу на работу и с работы - именно не для экономии (чтобы на автобусе не ездить), а для здровья (суммарно в день час быстрой хотьбы). Плюс стараюсь махать гантелями, и отжиматься хотя бы через день. Вот только иногда уговорить себя не могу никак - по три четыре дня пропускаю...
У меня много знакомых программистов, но вот "доходяг" не могу ни одного припомнить....

[kiladadji]

дыхательная гимнастика тоже рулит... там цигун например
подышал и мозги разгрузились и сосуды прокачал
ещё из йоги элементы взять некоторые можна
ноги за голову забросить... очень напряжение со спины снимает

[Podmis]

Надо не забыдь также о правильном питании - кушать орехи, фрукты. В обед жирную пищу не кушать, иначе 2 часа потом спишь за рабочим столом.

[Павел_]

В кабинете повесили турник. Для разминки и спины - замечательно.

[rearea]

А если кому турника мало, то при наличии достаточного места, в квартире можно расположить скамейку для жима с дополнительными примочками, типа скамьи Скотта, стойки для штанги, саму штангу, естественно и пару гантельных грифов, и блинов килобайт на 90-100 разнокалиберных... вот вам набор начинающего прогера-качка. Останется тока выработать в себе желание жать-тянуть-поднимать это все хотя бы раза три в неделю

[Sasha Ivanov]

хожу в бассейн + дома турник и брусья

[iliachus]

Перекладина, бег на лыжах, брусья, Игра на гитаре :), гиря. Если время вагон то конечно спорт зал раза 3 в неделю и на выходных не сидеть дома возле компа сутки на пролёт а выбраться с девушкой (если нету то вы либо лентяй, либо просто вам не везёт), женой, детьми - кому что ближе. Ведите активный образ жизни, пузо вырастит и сами не заметите.И будет вам тогда мед сетсра делать это :mad:

[svetloff]

Советую всем ходить в зал, отличное средство что бы разямять свои мышцы и суставы отвлечься и повысить самооценку.

[Steppa]

Да, что-что, а программисты в основном хилые. Сам как цыпленок выгляжу. правда бывают исключения. Мой друг, хоть и программист, но когда-то упорно качался, сделал себе очень красивую фигуру... Но, после того, как перестал качаться... Потолстел и обрюзг... Вот так тоже бывает

[димадимадима]

Турник, брусья, упражнения с собственным весом

[Дацик]

холодный душ, скакалка, турник(это дома). Зимой хожу в тренажерку, летом постоянно в футбол бегаю по выходным с друзьями.

[alexei_s]

т.зал 3 раза в неделю

[San8105]

Хорошо помогает бег и езда на велосипеде
каждый день если по 30-60 минут и будут в порядке и сердце и легкие

[prosecv]

Турник, отжимание, плавание секс и обязательно еженедельный выход на природу = туризм на 10-15 км.

[Костя_Челны]

Я дома устроил небольшой тренажерный зал - гантели, штанга, стойки для приседаний и жимов, турник.
Польза следующая: 1) тонус мышц, 2) мышцы растут и становишься красивее, 3) отдыхаешь от умственной работы

А как я накачал мышцы верха спины, так сутулиться практически перестал

[yuray]

Играю в футбол 1 раз в неделю - но это ничто!!! Рубашки рвутся на животе только так! ((
С нового года на фитнес записался и в тренажерку!

[SSkripagan]

Все просто.
Многие люди, не обязательно программисты, вспоминают о здоровье тогда, когда уже ощущают последствия. Боритесь превентивно. Качайте пресс не когда уже появился живот, а заранее. Начинайте плавать не тогда когда уже давление за 120, а раньше. Бросайте курить не когда слегли с инфарктом, а заранее. И.т.д.
У самого программа такая. 2 раза в неделю футбол. Суббота лыжи, либо плавание.
Но всех проблем жто не решит. Нудно ка минимум жрать правильно, соблюдать режим. Вот с режимом, в силу профессии, как раз и проблемы. Удачи

[reOverLoader]

Раньше ходил в качалку 3 раза в неделю, но чувствую надоело. Считаю, что не стоит спорт превращать в обязаловку, занимайтесь тем, что нравится в свое удовольствие. Организм сам подскажет, когда увеличить интенсивность и нагрузку, либо наоборот убережет от перетренированности. Сейчас занимаюсь игровыми видами спорта по выходным, типа футбола, баскетбола, использую все что доступно - лыжи, плавание. Кстати, парашютный спорт отлично выдергивает из нудных будней, прыгаю третий год, попробуйте по выходным

[wildhog]

Играю в футбол 1 раз в неделю - но это ничто!!! Рубашки рвутся на животе только так! ((
С нового года на фитнес записался и в тренажерку!

Не стал дожидаться НГ - уже как месяц занимаюсь в тренажерном зале. Первые две тренировки были просто адскими - более ВСЕ. И это не смотря на весомые достижения в спорте в юности.
Рекомендую начать заниматься с персональным тренером - научит как правильно делать упражнения, планировать тренировки и просто понимать что и для чего ты делаешь. Большой плюс если ходить с другом/подругой - тренировки проходят гораздо более интенсивно и не так скучно )

[talemk]

года 3 занимаюсь в тренажерке, и мозгу помагает переключиться на другие мысли. Ща правда температурю - простыл

[mash11]

Регулярная утренняя зарядка и организм будит и физформу поддерживает

[check34]

Купил домой скамью для пресса, пара гантелей есть. Поддерживаю себя в форме.

[alexxwozhere]

главное желание и стремление, а упражнений действительно в интеренете много, как видео, так и текстовых с фото.

кстати советую присмотреться к серии видео "8 минут". там простые упражнения, занимает 8 минут 1 комплекс. и эфект хороший + никаких болей. расчитано все удачно и граматно.

Все эти комплексы типа "8 минут", "30 секунд в неделю" и прочее-прочее подобное хороши только для телемагазинов. Одна разминка и то больше времени должна занимать. Поэтому только зал. Или стадион. Вот специфика занятий - уже на свой вкус.

[noddeggamra]

Поэтому только зал. Или стадион. Вот специфика занятий - уже на свой вкус.
Полностью правильно.Лучше заставить себя проснуться утром и выбежать на стадион,немного разминки,несколько кругов и чувство замечательное,и форма поддерживается.

[incoma]

Занимаюсь графическим дизайном, сижу по 14 часов в кресле + маршрутка останавливается у дома и идет практически до офиса.
Пробовал и пробежки и гантельки, но организм неохотно выносит такие нагрузки с раннего утра, а вечером сил уже нет.
Решил для себя эту проблему 20 минут йоги с утра. К религии никакого отношения, а вот жизненную энергию поднимает и мышцы все растягивает, на монотонную работу настраивает на раз.
Речь возможно не совсем о физическом развитии, скорее о поддержании в тонусе и о невозможности уйти корнями в кресло. К тому же если уже имеется определенная физ подготовка, то она никуда по любому не уйдет, а только подтянется.

[LeXXiK]

Обзаведитесь садом или дачей, мой вам совет! На текущий момент уже втянулся, но первые две недели болели ВСЕ мышцы... Толку будет больше, даже если вырастите один укроп или лук! )))

[s13m]

Сидячий образ жизни разбавляю: прогулки до 1 часа, пробежки (когда здоровье позволяет), плавание по возможности, зарядка до 20 мин... Иначе мозги сохнут.

[dexter3]

Для особо ленивых, могу посоветовать свой способ, Велосипед + Фотоаппарат. Физика работает отлично, потому что идет на икроножную мыщцу, которая играют важную роль в кровообращении, а фото, для того что бы на память делать снимки о своих велоприключениях ;)

[Alexander78]

Три раза в неделю волейбол + бассейн.

[Andruha44]

Сноуборд, летом велосипед...

[YahontDM]

Силовая гантельно - гиревая физкультура, в условиях дома тоже неплоха.
Вот блог по данной тематике - http://yahont-sport.livejournal.com/

[Venom1986]

вопрос конечно интересный и актуальный, сам программист сидеть приходится неимоверное кол-во часов, поэтому приходится конечно по мере занятости немного заниматься спортом, бег, бег и еще раз бег много не надо, не больше 2-3 км через день (предварительно "размяв" мышцы, суставы небольшой гимнастикой во избежании травм), если с бегом не получается то зарядку (10-15 мин.) по утрам (всех групп мышц) и вечерам (примерно за 2-3 часа до сна) и организм потом вам спасибо скажет. Всем удачи и крепкого здоровья.

[igeolog]

Раньше немного спасал тренажерный зал. Теперь лето наступило кг даже не задерживаются носишься как угорелый дача работа и т.д.

[Phoenix2604]

Спасибо всем, что поддержали тему!

[kozma]

Как и любого нормального человека, а так утренняя зарядка

[mevg]

Начал бегать по утрам. Минут по 15. Через день.

[reOverLoader]

Раньше занимался железом в зале. Сейчас выбрал для себя велосипед, турник и бег на свежем воздухе, волейбол по выходным, вобщем чтобы для души и не надоедало. И непременно стоит прыгнуть с парашютом хотя бы раз (хотя тяжело не подсесть после первого прыжка), это отлично взбодрит и вернет радость жизни.

[AnTuxPucT]

А разве офисный планктон ходит в зал?

[Lithium_709]

Бегаю каждый день утром по 2 км. Катаюсь на велике. Хожу в тренажерку. Замечаю, что когда забиваю, намного хуже себя чувствую.

[happyzombiE]

Самочувствие действительно намного лучше, если заниматься спортом, но мне сложно представить как вы всегда находите время....да получается 2-3 раза в неделю в волейбол поиграть, но не больше :(

[nik004]

Раньше играл в волейбол, на хорошем уровне. В последнее время пришел к выводу что нужно правильно питаться и лучше в тренажерку 2-3 раза ходить

Добавлено через 1 минуту
Игровые виды к сожалению не заставят мышцы научиться подтягиваться и отжиматься.

[valkery]

тренажерка 4 раза в неделю, присед наше все))))

[YahontDM]

Да силовуха для программиста хороший выбор.
Если времени мало, да так что его нет даже на зал, то занимайтесь дома с гирями и гантелями, такой род занятий я назвал силовой ганетьно-гиревой физкультурой СГГФ.
Сама СГГФ позволяет при минимуме снарядов и места в квартире, развивать неплохие силы и силовую выносливость. К сожалению формат данного форума и временные рамки мне не позволяют здесь и сейчас обо всем расскзать, но если кому интересно, то добро пожаловать в группу по СГГФ (http://vk.com/gantelgroup) на ВК.

[AlexanderBV]

У меня по возможности утром зарядка, турник, раз в неделю футбол, вот только уж очень он травмоопасен ((

[Gennadiy83]

То что необходимо двигаться, это однозначно необходимо, особенно в нашей профессии!

Добавлено через 2 минуты
Из личного опыта тренажерка не очень подходит, так как через 3-4 месяца становится скучно, ухудшается эластичность сухожилий, если перезаниматься, то и давление может повышается.

[sereginr]

Советую (по себе) попробовать скалолазание. Зимой скалодром, летом можно на скалах неплохо развеяться и отдыхнуть.

[MTsv DN]

А я лёгкой атлетикой занимаюсь...

[dedlis]

бег каждое утро, 5км, 40минут

[New2016]

Лучше сноуборд зимой и велосипедные прогулки летом.
Просто бег не приносит столько удовольствия как катание на чём-нибудь.
Скорее бег - это тяжкий изнуряющий труд, на который не все способны тем более каждое утро.

[jenyashevche]

хожу на плавание в басик по выходным и в тренажерку три раза в неделю, при сидячей то работе, надо!

[Welten]

Как вариант ходить на фитнес 2 раза в неделю, но заниматься интенсивно, и аэробикой и силовыми нагрузками, + бассейн-сауна в конце.

[Shape666]

Каждый день занимаюсь по бесплатным урокам neofit (не реклама, просто лучше не нашёл для себя)