Йога у вас дома

[ANGEL OF FIRE]

Если у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях.
Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт.


Поза посоха:

http://img431.**************/img431/2777/yoga13im.jpg (http://**************)

Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы.
Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
Тянитесь вверх, как только можете. Ноги должны быть прижаты к полу.



Поза лодки:

http://img470.**************/img470/5803/yoga29vn.jpg (http://**************)

Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди.
Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немного назад. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник.
Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги.


Поза лодки-2:

http://img19.**************/img19/1117/yoga36sl.jpg (http://**************)

Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса.
Асана выполняется из позы лодки. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола).
Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.


Опрокинутая лодка:

Отличная асана, развивающая способность держать равновесие.
Исходная поза – поза лодки-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите движение в другую сторону.



Поза цикады:

http://img174.**************/img174/1360/yoga50nj.jpg (http://**************)

Эта поза укрепляет центральные мышцы спины.
Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу.
Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко.
Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.
Вернитесь в исходное положение.



Поза верблюда (подготовительная):

http://img174.**************/img174/2984/yoga66ea.jpg (http://**************)

Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер.
Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно.
Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.


Поза верблюда (основная):

http://img19.**************/img19/9862/yoga74xf.jpg (http://**************)

Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления.
Исходное положение - подготовительная поза верблюда.
Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.

[Ljad]

Со всем уважением к ANGEL OF FIRE хотелось бы ответить, что - да, хорошие упражнения, но правильно называть их гимнастикой, но никак не йогой. Йога начинается "с головы" и укрепление тела - это лишь составляющая часть ее. Что касается физических упражнений, то их направлением является не укрепление тела, а повышение качества дыхательных упражнений.

[Dealer]

Ljad, И что дальше?

[Ljad]

zil2007, а дальше - великая пустота :beer:

[Yati]

Ой, йа не могу. Пришел просто Айенгар и доступно объяснил в чем суть йоги... Лучше бы положили сюда ссылки на хорошие ресурсы и тем развили хорошее начинание*)

[tolyaserov]

Лучше бы положили сюда ссылки на хорошие ресурсы и тем развили хорошее начинание
Чем ждать чего то,от кого другого,лучше сделать это самому

[Yati]

А я не жду*) У меня дома все по этой теме есть*)

[zconstanta]

а я думаю - ерунда все это

[Ljad]

а я думаю - ерунда все это
Не Вы один так думаете, из 1000 человек у 999 такое же мнение.

Лучше бы положили сюда ссылки на хорошие ресурсы
Если Вас интересует Хатха, то лучше, чем книга Сидерского я не знаю. Но, имейте ввиду, что Хатху нельзя трогать, не пройдя первые две ступени.
Если Вас интересует Яма, то могу порекомендовать следующее:
1 - найдите, где ошибки у Ошо, где он заблуждается или сознательно вводит в заблуждение.
2 - найдите ошибки или сознательный обман в Бхагавад-гите.
3 - просто полезно прочитать Сенеку "Нравственные письма Луцилию", вся книга проникнута одним: "помни о смерти". (Яма переводится как смерть)
Считается, что упорный ученик может пройти первую ступень за 12 лет, от себя добавлю, что это очень упорный ученик, но к счастью, в йоге спешить и торопиться нельзя и незачем.

[KsjuFka]

Ёга ето хорощо...спокойствие и всё такое..Но толко очен медленнаиа...

[itsi]

Если кого интересует, вот "Практика для начинающих":
http://www.yoga-class.com.ua/library/4669176559
http://www.yoga-class.com.ua/library/0748670345

[michael_k]

Йога считается “родоначальником” всех систем и методов “самосовершенствования”. К системам и методам самосовершенствования относятся виды различных “боевых искусств” и разнообразных дыхательных и медитативных практик, а так же традиционные китайские практики в области оздоровительных систем. В настоящее время в Китае насчитываются тысячи самых разнообразных методик направленных на лечение и профилактику заболеваний. В том числе Цигун, который долгое время был одним из многочисленных направлений в области регуляторно-оздоровительных систем. Та система Цигун которую мы все сейчас знаем, появилась в Китае только после 1949 года. Многие техники преподносимые Китайцами как секретная “Даосcкая школа”, были в свое время заимствованы в Индии из системы “самосовершенствования” сейчас называемой как Йога.
Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет до н.э., по одним данным около 6000 лет, по другим сведениям гораздо раньше. Кто был создателем учения - неизвестно, поскольку учение передавалось устно от наставника (учителя) к ученику. Отцом йоги называют Патанджали, жившего около 200 лет до н.э. поскольку он был первым, кто записал то, что до этого передавалось устно.
Для изучения и овладения различными аспектами Йоги, человечество выработало систему представлений которая условно делится на ступени. Ступени образуют блоки под разными названиями, которые европейцы часто путают, думая, что это различные виды или течения в Йоге.
Йога использовалась в Индии в течение многих веков с целью обретения жизненной силы тела и ума. Красота метода заключается в том, что не требуются никаких специальных приспособлений и тренажеров для выполнения упражнений.
Европа узнала о Йоге в 1971 году. Ричард Хилтман опубликовал книгу “Йога для здоровья”, тираж которой только на английском языке разошелся в размере более 600 000 экземпляров, на других языках было продано еще более двух миллионов экземпляров этой книги. В России, переведенная на русский язык книга была опубликована в 1991 году тиражом в 150 000 экземпляров.
Исходя из скудности информации, многие люди смешивают понятие Йоги с определенным классом людей в Индии, известных как факиры. Факиры – это люди, достигшие высоких результатов в управлении своими чувствами и телом и использующих свои умения как средство заработка на жизнь. Например, факиры лежат на знаменитой “постели из гвоздей”, протыкают тело шпагами и булавками, позволяют закапывать себя живыми в землю и выполняют такие же “сверхъестественные ” упражнения. Но не следует забывать, что таким образом факиры зарабатывают себе на жизнь. Факиров не следует путать с Йогами. Ничего общего не имеют с Йогами укротители змей и Индийские трюкачи различного рода.
Йога – это способ естественного развития тела и ума. Настоящие Йоги не позволят совершать над своим телом и умом ничего вредного или не естественного.
Весьма часто возникает вопрос: “Является ли Йога религией?”
Мой ответ таков: “ Однозначно нет!”
Повторюсь, Йога – это система физических упражнений и практическая философия жизни, применяемая ежедневно. Каждый независимо от его религии, может получить огромную пользу от одного или всех аспектов Йоги.
Правильное питание и физические упражнения позволяют медленно и верно перестраивать организм. Стройность, сила, красота, грациозность, обаяние, энергичность, спокойствие и оптимизм – вот то не многое, что можно достичь с помощью Йоги.
Заниматься Йогой можно с любого возраста. Дети любят манипулировать своим телом, а движения Йоги помогают правильно расти, делая крепкими и сильными. Не имеет значения насколько вы “негибки” или “не в форме”, насколько хорошо или плохо вы выполняете упражнения. Не стоит огорчатся, если у вас не такое гибкое тело как у атлета. Не думайте, что занятия Йогой не принесут вам пользу из за вашей скованности. Просто результаты будут сказываться медленнее, чем у других, но всегда наступает стабильное улучшение. Люди пожилого возраста выполняя упражнения Йоги приобретают многие качества присущие молодым. Потерявшие гибкость тела, напряженные и скованные в своих движениях, начинают постепенно расслабляться и выпрямляться. По мере того, как это происходит, пожилые люди начинают чувствовать себя моложе, становятся более активными и способными наслаждаться жизнью. Между крайними возрастными пределами, детьми и людьми пожилого возраста, есть люди всех возрастов, занимающиеся Йогой по разным принципам.
Наряду с физическими существуют “умственные” упражнения. Если физические упражнения направлены на приобретение и укрепление здоровья, умения владеть телом, то умственная техника предназначена для приобретения психического здоровья, умения контролировать разум и эмоции. Хочу подчеркнуть, оба типа упражнений естественны и в совокупности составляют систему “самосовершенствования” называемую Йогой.

“Таинственная система омоложения тибетских лам” по сути - это обычное руководство по поддержанию физической формы с помощью упражнений Йоги.

http://img355.**************/img355/7041/image510ba2.gif
http://img355.**************/img355/1782/image610xu1.gif
http://img222.**************/img222/4774/image710kf0.gif
http://img204.**************/img204/8796/image810at6.gif
http://img375.**************/img375/7518/image910du4.gif


Йога это просто, просто образ жизни.

[Angiras]

Йога это связь, соединение со своим внутренним центром, со своим Я. Значение этого слова целиком и полностью идентично значению слова "религия", т.е. возвращение к своим истокам к началу начал. Насколько мне известно, существует классически 108 методов обретения собственного Я, хотя абсурд прекрасен, поскольку как можно обрести то, чем являешься всегда? Осознание этого абсурда невероятно экстатично!!! Недаром все кто обретает просветление, смеётся над своей "глупостью" три дня - "Я искал ЭТО много жизней, а ЭТО оказалось ближе ближнего". Вся проблема в том, что наш ум функционирует и познаёт только проекции и то что можно спроецировать, а наш внутренний центр или наше Я спроецировать невозможно, поскольку это и есть САМ ТОТ ПРОЕКТОР который бесчисленные жизни играет сам с собой в прятки!!! А когда находит, долго - долго смеётся!!!

[id13]

А вы молодцы много знаете, но не побывав там, не увидите что здесь.
В целом медитация может быть опасна когда она перестает быть игрой.
А йога это медитация, как впрочем и настоящее карате.

[uvetal]

Йога - очень хорошая вещь.
Всем рекомендую.
Если вы занимаетесь йогой до 30 лет - это очень хорошо.
А после 30 занятия йогой просто необходимы.

[marianna23]

а кто знает насколько быстро она укрепляет мишци, т.е когда можна считать, что ты добился максимального результата красивого тела. я не имею ввиду по растяжке, ведь нет предела совершенству...

[hesseherman]

а кто знает насколько быстро она укрепляет мишци, т.е когда можна считать, что ты добился максимального результата красивого тела. я не имею ввиду по растяжке, ведь нет предела совершенству...

Нужно красивое тело или крепкие и выносливые мышцы. Если речь идет о красоте тела, имеет смысл оценить исходные данные, т.е. то состояние в котором пребывает это тело на текущий момент (как метод, не лукаво посмотреть на свое отражение в зеркале), затем сроки, в которые нужно уложиться. После чего принимаете решение о выборе методики, при помощи которой будет достигнут вожделенный результат. Если отбросить все глупости, например, красивые мышцы при помощи электростимулятора, то выбор здесь невелик. Либо фитнес, либо пилатес. Если речь идет о йоге, как методе достижения красивого тела, то, на мой взгляд, лучше отказаться от этой идеи. Она ставит перед адептами несколько иные цели, и красивое тело - это, скорее, побочный результат...

[rborn]

Что мне не понравилось в йоге - многие асаны или позы очень сложны для выполнения (сложно принять ту или иную позу). А пока асана не выполнена до конца - никакого эффекта нет. Остается лишь пытаться...

[ELjan]

после двух месяцев занятии йоги растяжка становится превосходная!И по утрам стала лучше просыпаться!бодрячком!

[Tany4u]

Посоветуйте пожалуйста видео курс по йоге для новичка.

[ельмикс]

Что мне не понравилось в йоге - многие асаны или позы очень сложны для выполнения (сложно принять ту или иную позу). А пока асана не выполнена до конца - никакого эффекта нет. Остается лишь пытаться...

Не пытаться, а работать над собой:)

[koluuuchka]

для занятий дома очень подходят комплексы упражнений из журнала Yoga-Journal http://www.yoga-journal.ru очень много полезной информации!!!! масса!!!!!!

[Barguzin_45]

для занятий дома очень подходят комплексы упражнений из журнала Yoga-Journal http://www.yoga-journal.ru очень много полезной информации!!!! масса!!!!!!
В середине 80-х в журнале "Наука и жизнь" была неплохая статья по хатхе-йоге (с фотографиями асан, с чего начинать, в какой последовательности что и как делать, продолжительность, дыхание и.д.), от сарвангасаны до крокодила. Нет ли у кого этой статьи?

Добавлено через 11 минут
Еще ссыла йоге http://yoga-portal.narod.ru/

[Barguzin_45]

Посоветуйте пожалуйста видео курс по йоге для новичка.

Посмотрите тут же, на сайте, есть на все направления и вкусы в т.ч. и "Йога для начинающих" :
http://www.nowa.cc/showthread.php?t=125800

[shugais]

видеокурсы и картинки в журналах это канешно лучше чем ничего... но все же лучше заниматься с опытным инструктором

[Sheill]

видеокурсы и картинки в журналах это канешно лучше чем ничего... но все же лучше заниматься с опытным инструктором

Вот это правильно, т.к. самостоятельное изучение - это, конечно, замечательно, но при занятиях "без присмотра" можно даже навредить - не исключены травмы, уже ни о какой пользе не может быть и речи. Это может пригодиться позднее, когда уже пройдены первые ступени и освоены азы.

[smart_choice]

Соглашусь с предыдущим форумчанином. Занимаюсь йогой почти год, но и то, это только начало. Мое тело (и мой дух) еще только начинают свой тернистый путь к познанию самой себя. Цигун дается непросто. А растяжки в качестве подготовки к асанам -на это и ушел весь этот год. Все только начинается. Знавала людей, которые бросали йогу только по причине того, что якобы у них "не получается". Терпение и постоянные тренировки - вот залог успеха.

[alex10000]

Гимнастика Гермеса вам в помощь.