Бодибилдинг - ТЫ жизнь!!!

[niva622]

Цитата: Сообщение от Anatoli_kz Как правильно подобрать диету?

Диета бодибилдера это некаких ограничений на еду едим все вподрят + белки (яйца, мясо..)... Тем самым набираем мышечную массу..

[Lunatic]

Основа питания билдера - это белки. Углеводы сильно урезал, жиры почти исключил.
+ конечно же восстановление и сон!

[Khurt]

Цитата: Сообщение от niva622 Диета бодибилдера это некаких ограничений на еду едим все вподрят + белки (яйца, мясо..)... Тем самым набираем мышечную массу..

Цитата: Сообщение от Lunatic Основа питания билдера - это белки. Углеводы сильно урезал, жиры почти исключил. + конечно же восстановление и сон!

мда видать тут совсем глухо хоть бы статейку про питание какую прочитали прежде чем бред писать бодебилдеры не едят в неограниченых количествах а наоборот очень всё систематически расчитывают, углеводы никто и некогда не урезает а жир боже упаси да он играет одну из главных ролей пищеварения но в правельных количествах. Так что господа если инфы мало при себе не несите чюш ведь тут люди это за чистую монету могут принять.

[kontrl]

Недавно встретил друга кача- не угадал - рельеф классный,весуха и прочее - говорит сижу на леветоне форте на трутневом расплоде...Кто слышал или употребляет сей преп???

[sersahar]

про леветон отзывы у моих друзей все совпадают - фигня.. никто не получил обещанный результат... так, добавочка, и ничего больше

[LexRider]

решил набрать форму ...составил себе программу и возник вопрос
занятия пн.-ср.-пт. нужно все эти дни повторять туже самую программу или необходимо например в понедельник упражнения на бицепс а в среду их не делать а в пятницу повторить?...

новичек в этом деле, подкоректируйте если что не так, начал заниматся в спротзале института ,никаких соответственно тренеров или инструкторов не наблюдается. программу сам накатал по тем тренажерам что есть в зале

прес 3х30
подъем гири\гантели на бицепс c супинацией 3х7\4х10
подъем гири\гантели на бицепс молотки 3х7\4х10
тяга на бицепс стоя на блочном тренажере 3х10
тяга к груди на блочном тренажере сидя 3х10
тяга за спину на блочном тренажере сидя 3х10
тяга на блочном тренажере сидя 3х10
жим штанги лежа 5х7

+ через какое время нужно увеличивать количество повторений\вес? подкоректируйте меня в программе и какие упражнения можно добавить на трицепс?

[Varlak]

Цитата: Сообщение от LexRider решил набрать форму ...составил себе программу и возник вопрос занятия пн.-ср.-пт. нужно все эти дни повторять туже самую программу или необходимо например в понедельник упражнения на бицепс а в среду их не делать а в пятницу повторить?... новичек в этом деле, подкоректируйте если что не так, начал заниматся в спротзале института ,никаких соответственно тренеров или инструкторов не наблюдается. программу сам накатал по тем тренажерам что есть в зале прес 3х30 подъем гири\гантели на бицепс c супинацией 3х7\4х10 подъем гири\гантели на бицепс молотки 3х7\4х10 тяга на бицепс стоя на блочном тренажере 3х10 тяга к груди на блочном тренажере сидя 3х10 тяга за спину на блочном тренажере сидя 3х10 тяга на блочном тренажере сидя 3х10 жим штанги лежа 5х7 + через какое время нужно увеличивать количество повторений\вес? подкоректируйте меня в программе и какие упражнения можно добавить на трицепс?

пн. становая тяга, 3*5 разогревочных, 3*5 рабочих
жим штанги от груди лежа (подходы аналогично)
подъем ног к перекладине

ср. приседания (3*10, 3*10)
отжимание на брусьях с отягощением (подходы аналогично)

пт. взятие штанги на грудь (3*10, 3*8)
подтягивание на перекладине обратным хватом (подх и кол-во по подготов-ти)
подъем ног к перекладине

[Varlak]

Советую прочитать вот эту книгу, http://depositfiles.com/files/3na1j9bcc очень необычный и правильный подход к тренировкам нашего соотечественника - военнослужащего спецназа ГРУ ГШ ВС СССР.

[LexRider]

Цитата: + через какое время нужно увеличивать количество повторений\вес? подкоректируйте меня в программе и какие упражнения можно добавить на трицепс?

ответит ктото?

[Varlak]

Цитата: Сообщение от LexRider ответит ктото?

Все довольно просто. К примеру: жмем штангу от груди лежа, рабочий вес 100 кг, делаем уверенно 5*5.
На следующей тренировке накидываем 2 кг, если можем выполнить 5*5, то на следующей тренировке накидываем еще вес. А если получилось например так: 1*5, 2*5, 3*4, 4*3, 5*2 то останавливаемся на этом весе, и долбим его до уверенного 5*5.

по поводу трицепса... если делаешь жим от груди, и жим на брусьях, то забудь об всякой изоляции. трицепс и так убивается более чем достаточно...

[Heracle85]

хм, не считаю, что указывание упражнений и прописывание программ здесь является признаком хорошего отношения к делу и профессионализма, не буду конкретно каждого перебирать, скажу вот что: во-первых, задумываетесь о том, что все люди разные, соответственно и подход к каждому должен быть индивидуальным, посмотрите хотя бы на ведущих бодибилдеров, да и не только, любого профессионального спортсмена, у большинства... программы порой противоречат друг другу, к тому же не стоит забывать и о химии, если уж вы хотите увидеть действительно ощутимые результаты, в остальном же - строго индивидуальный подход и осознание самого себя в прямом смысле этого слова, т.к. не один врач и тренер не знает вас лучше вас самих, всё это, конечно приходит с опытом путём проб и ошибок, искании правильного пути... и это вам скажет каждый профи, это не просто - как научиться кататься на велосипеде, здесь важно – регулярность и дисциплинированность на протяжении всей жизни, а не какой-то временной отрезок. Хотел бы, чтобы вы обратили внимание на книги киприота Стюарта Маккроберта «Думай», «Руки титана», а также осведомились бы, о таком атлете как Стивен Ривз, а не на современных «химиков», вроде всяких Ронни Колеманов и Дориан Ятсов, это я для примера привёл, а потом подумайте…, прежде чем посвящать себя бодибилдингу, хотя я это слово не очень люблю, оно какое-то не родное, не наше, предпочитаю: занятие атлетизмом или на крайний случай, силовые упражнения ;)

[LexRider]

если это мне я не тянусь к

Цитата: признаком хорошего отношения к делу и профессионализма

а темболее к

Цитата: посвящать себя бодибилдингу

просто хочу набрать хорошую форму красивую рельефную фигуру+силу+вес.....ибо рост 187 и 70 кг веса думаю не сложно представить мою фигуру? как у балерона. но меня чтото балет не очень привлекает))))

[Varlak]

Цитата: Сообщение от LexRider если это мне я не тянусь к а темболее к просто хочу набрать хорошую форму красивую рельефную фигуру+силу+вес.....ибо рост 187 и 70 кг веса думаю не сложно представить мою фигуру? как у балерона. но меня чтото балет не очень привлекает))))

не слушай никого, рассуждения о том, что для каждого все индивидуально - суть демагогия!
все программы делятся на две категории, которые работают для всех и которые работают для одаренных (от природы или химических) атлетов.
Запомни несколько простых вещей:
-видимый результат придет где-то через год
- наращивай веса, но не заебывай себя до головокружения, в зал надо идти с радостью, а не мрачным ожесточением.
- за одну тренировку максимум три упражнения, желательно многосуставные, т.е. базовые.

я с другом, занимаясь всего 1 раз в неделю, за 9 месяцев нарастил 11 кг мышечной массы без всякой химиии и протеиновых похлебок!

[LexRider]

наконец-то попал в зал и начал заниматься...нужен совет...когда увеличивать вес или повторения/подходы..что первым увеличивать....и например как лучше: жим штанги скажем 12 раз 20 кг за подход или 5 но 30 кг за подход?

[Varlak]

Цитата: Сообщение от LexRider наконец-то попал в зал и начал заниматься...нужен совет...когда увеличивать вес или повторения/подходы..что первым увеличивать....и например как лучше: жим штанги скажем 12 раз 20 кг за подход или 5 но 30 кг за подход?

увеличивай вес! большое кол-во повторений = убийство суставов.
Вообще мое мнение таково, за счет чего идет рост? За счет гиперкомпенсации! Т.е. занимаясь мы наносим микроповреждения мышце и суставу. После тренировки начинается процесс залечивания!
И в ходе этого залечивания организм добаляет немного мясца (хрящевой ткани) сверх того что было (а вдруг опять уродовать начнут?). Когда же юный пионэр-атлет начинает бегать в зал каждый день, что происходит? Правильно! Чаще всего воспаление сустава и общая переутомляемость.