Стальной пресс

[nolodin]

Скручивания - очень неплохое упражнение. Ложишься на скамью, ноги под прямым углом к стенке не фиксируя. Сначала прижимаешь подбородок к груди, затем отрываешь от скамьи плечи и как бы скручиваешься. Делать не быстро, как обчычно противофаза медленнее. Амплитуда небольшая. На косые - ноги боком.

[docentK]

Обыкновенная весельная лодка, лучше академическая. По часу в день и не только кубики на животе, но и на спине, и на груди, и ноги, и руки, да и силы прибавится.

[mukabron]

а что бы вы посоветовали мне у меня язва но хотелось бы заняться с небольшой нагрузкой

[docentK]

Язва для этого не помеха. Можно время сократить до 15-20 минут. Если жена ЯЗВА, это хуже.

[dix75]

Что значит пресс кубиками?
Нужно разобрать проблему.
Накачать пресс или согнать жир

Сделать одно и тоже сразу невозможно.
Можно по очереди сначала качаем потом сгоняем

[vaskos]

Многие тренажерные залы делают фотосессию своим посетителям.
Здесь источник.Так же можно почитать что и как делать.

Посмотрите как за один год (фотка в месяц) парень изменил свой внешний вид. А пузико можно скинуть за месяц - два.
Если заниматься начать сейчас, к лету (всего-то полгода) можно получить заветные кубики.





Внимание!!!! Никакие компьютерные технологии при создании фоток НЕ применялись наподобе фотошопа и тому подобных!!!!

[dix75]

все это вранье
видел я эти фотки и не за год а за 4

[vaskos]

Цитата: Сообщение от dix75 все это вранье видел я эти фотки и не за год а за 4

В моём посте приведён первоисточник. Читайте внимательно. А разместил только год - 12 фото (ограничение 30 фоток на пост). Да и за год всё прекрасно видно. тем более, в первоисточнике уже не 4 года, а больше.

По поводу вранья. Если заглянуть в любой тренажерный зал, можно на досках, или в журналах посмотреть фотки тех, кто смог!

Залы посещают так:
1. Текучка - те кто заглянет в первый раз, и останется на 1-10 занятий, может быть пол года. Потом, забросит.
2. Обойма - те, кто реально "подсел" на зал. Можно прийти в каком угодно виде, и за год, два, три - изменить себя полностью. Обычно фотки из этой группы. Видно прогресс для себя, да и для новичков хорошая завлекаловка потягать штангу.
3. Стиль жизни - ребята уже не могут без мыслей о зале. Вся жизнь крутится вокруг этой песни. Могут уйти в спорт (билдинги всякие) или становятся тренерами.

Не забывайте, что бы РЕАЛЬНО БЫСТРО изменить себя очень часто применяют химию (укольчики и добавочки). Полагаю, не стоит овчинка выделки-то, как думаете? Тише едешь - Дальше будешь! Не гонитесь за скоростью.

[Dikov]

Цитата: Сообщение от vaskos Не забывайте, что бы РЕАЛЬНО БЫСТРО изменить себя очень часто применяют химию (укольчики и добавочки). Полагаю, не стоит овчинка выделки-то, как думаете? Тише едешь - Дальше будешь! Не гонитесь за скоростью.

Я умаю что без труда не вытянеш и рыбку из пруда!

Все должнобыть правильно и вмеру! Образно говоря Естественно!

вот тагда будет эфект!

Добавлено через 1 минуту

Цитата: Сообщение от Dikov Я умаю что без труда не вытянеш и рыбку из пруда! Все должнобыть правильно и вмеру! Образно говоря Естественно! вот тагда будет эфект!

НУ че банда давайте занач за это и выпьем!!
за спорт! ))))))))
ШУТКА!!

[docentK]

А может в фото сесии фотографии в обратном порядке размещены? чел занимался а потом бросил это дело, а теперь

[innovate2]

podtjagivaisja, otjimaisja na brusjah i begay nu estestevenno sami uprajnenija na press - budut tebe kubiki...))

[lt.Botary]

Цитата: Сообщение от xhacker Не очень красиво когда из под кубиков просматривается кишечник.

или на нём сетка вен...

Цитата: Сообщение от xhacker Я занимаюсь в тренажерном зале 4 года и делаю суперсет и 3 упражнений: 1.)скручивания в тренажере (12 раз) 2.)подъём прямых ног в висе (15 раз) 3.)подъём туловища на наклонной скамье для косых мышц пресса (поднимаюсь то вправо то влево).

ежедневно или нет?

[xhacker]

Цитата: ежедневно или нет?

3 раза в неделю.
Кому как но мне лучше делать пресс 3 раза в неделю, но чтобы "убить" его, чем каждый день понемногу.

[lt.Botary]

Цитата: Сообщение от xhacker 3 раза в неделю. Кому как но мне лучше делать пресс 3 раза в неделю

ДА не только вам, просто вспоминая свою "железячную" молодость хорошо знаю что "группы мышц" лучше всего чередовать, давай отдохнуть это при ежедневных тренировках, а так, пол года для любой мышцы норма, и ничего в тех фотках сверх актуального нету...

[Schulzz]

Мне уже давно говорили, что есть так называемая мышечная память, и если регулярно заниматься, то тонус мышц будет повышаться сам по себе.