Упражнения для увеличения силы удара

[Khurt]

Цитата: Сообщение от Yety_90 Подскажите как можно увеличить силу удара, какие есть упражнения?

Посоветую я тебе узнать побольше о плиометрических упражнениях ивсё у тебя будет пучком.
Если ты про удар рукой то просто подумай что удар начинается с ног и до кулака вот тебе и мышцы которые надо развивать.

[almozg]

Странно, что в ветке про силу удара никто статику не упомянул. Она позволяет укрепить связки и мелкие мышцы, чтобы сделать конечность и все жесткими.

Для силы именно удара важны следующие вещи:
1) скорость, с которой ударная поверхность проникает вглубь поражаемой поверхности;
2) время, в течение которого ударная поверхность без значительного торможения проникает вглубь поражаемой поверхности (именно с этим параметром завязана масса);
3) жесткость ударной поверхности (именно в этом, а не в массе, польза от кастетов. Кастет может быть и в виде металлической пластинки на ладони);
4) площадь ударной поверхности (удар лезвием и плашмя мечом, да хоть детской лопаткой);
5) глубина проникновения (в зависимости от этого будут различные типы поражения: неглубокое - синяк, глубже - повреждение мышц, еще глубже - кости, при медленном, но амплитудном - толчек с отбрасыванием).
Отличие удара от толчка - скорость в момент соприкосновения с целью (малая, почти нулевая, потом соприкосновение и ускорение - это толчек, большая, потом соприкосновение и торможение - удар).

Буду рад, если это кому эта информация пригодится.

[glaper100]

Цитата: Сообщение от Yety_90 Подскажите как можно увеличить силу удара, какие есть упражнения?

сила удара резко увеличивается после отработки ударов по "макиваре"

[Deniil]

Комплекс таков:
15 раз на кулаках, затем, не вставая на колени, переходим на пальцы - 15 раз. Следующий этап - переходим на ребра ладоней - 15 раз. Завершаем 15 раз на обратной стороне ладоней.
Укрепляет и развивает мышцы, необходимые для удара.

[prst]

Чемпион за 7 месяцев"
ксклюзивная методика подгтовки боксеров
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1715075

[Coolerooler]

лучше отжиманий в быстром темпе мне кажется ничего не будет.. ну и груша естественно =))))
штангой просто увлечься можно, и тогда сила конечно вырастет, но скорости не будет никакой при ударе, а это не есть хорошо =))

[Nickker]

Цитата: Сообщение от almozg Странно, что в ветке про силу удара никто статику не упомянул. Она позволяет укрепить связки и мелкие мышцы, чтобы сделать конечность и все жесткими.

Это всё так. Обычно статический - изометрический тренинг любители не уважают, поскольку он не даёт мгновенных видимых результатов. А зря. Упражнения типа упора кулака\ладони в стену\др. поверхность с контролем дыхания очень важны. К разновидностям выносливости и силы добавляется способность владеть моментальным напрягом\расслабоном, без чего, кстати, не обходится техника любого удара.
Кроме того, необходимо помнить о принципиальной разнице между ударом, скажем, боксёра и каратеки. У первого вовсю работает плечевой пояс (упражнение "Молотобоец" это иллюстрирует - взяли "тёщу" и работаем над автобусной покрышкой. Следим за ритмом, дыханием, право-лево и всё такое...). Каратека же начинает удар с движения бёдрами при неподвижный плечах - нельзя ни крутить, ни поднимать плечи, и постоянно работать диафрагмой, отчего возникает очень красивый "эффект хлыста". Кто видел толпу на тренинге, поочерёдно посылающую в воздух правую-левую, вот именно это они и отрабатывают... Таким образом реализуется то, что называют "взрывной удар"...

[alex10000]

Цитата: Сообщение от TonySoprano Отжимание на кулах ну или выше перечисленное. И бей на выдохе всегда)

еще надо помнить, про вес и уметь его распрделять при ударе.

Добавлено через 1 минуту
Хорошо помагает для развитиясилы ну и мускулатуры конечно Изометрическая гимнастика или гимнастика Анохина. Онап очень проста в исполнении, занимает не много времени и дает очень хороший результат.

Добавлено через 2 минуты

Цитата: Сообщение от Coolerooler лучше отжиманий в быстром темпе мне кажется ничего не будет.. ну и груша естественно =)))) штангой просто увлечься можно, и тогда сила конечно вырастет, но скорости не будет никакой при ударе, а это не есть хорошо =))

Да ни чего они не реализуют. Карате не боевое искусство , а красивая гимнастика. Смотрел я давеча по телевизору бои по каратэ. Все закрытые на теле куча защиты. Хрнь одним словом.
Мой совет посмотри микс-файт. Вот там реализуют.

[Nickker]

Цитата: Сообщение от alex10000 Да ни чего они не реализуют. Карате не боевое искусство , а красивая гимнастика. Смотрел я давеча по телевизору бои по каратэ. Все закрытые на теле куча защиты. Хрнь одним словом. Мой совет посмотри микс-файт. Вот там реализуют.

Шедевр. Без комментариев.
Уважаемый Alex100000, я никогда не видел и не собираюсь смотреть по TV такие вещи. Я - не любитель шоу. Испытывать всё надо на своей шкуре, а не изучать зрелищные постановки.

[Gottlieb1981]

попробуй еще в чан с песком , непосредственно в песок бить

[rationibus]

Цитата: Сообщение от SeeJay Жгут не дает развиваться кисти,она становится мало подвижной.

Вероятно идет речь о эспандере лыжника.

[mailbox88]

нужно нарабатывать скорость удара
работать над своим дыханием
удар с сильным выдохом сильнее и быстрее, чем удар с коротким дыханием

[alexdm]

Из одной хорошей книги по боксу (выбираем по упражнению на каждую фазу ударного движения и тренируем):

"Биодинамика ударных движений в боксе.

Анализ научно-методической литературы по боксу свидетельствует, что определенная согласованность движений ног, туловища и рук обеспечивает существенное увеличение силы удара боксера. Считают, что ее возрастание обеспечивается следующими основными фазами ударного движения:
1) отталкивающим разгибанием ноги, которое создает опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу;
2) вращательно-поступательным движением туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки;
3) ударным движением руки к цели.

Указанная последовательность включения звеньев тела в ударное движение подтверждается рядом исследований биодинамических особенностей ударных движений в боксе. Так, например, в работе З.М.Хусяйнова установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки. Кроме этого, выявлено, что наиболее слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров-юношей являются ноги.
Важное значение для практики бокса имеет вопрос об опережающем движении таза по отношению к плечевому поясу (В.М.Клевенко, 1968). Специальным исследованием (В.Г.Поляков, 1987) установлено, что эффективность прямых ударов боксеров высокой квалификации во много обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 17-20 градусов), что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. По мнению автора, последнее способствует созданию необходимых условий для осуществления последующего сокращения и активного включения мышц туловища в ударное движение.
Таким образом, сила удара боксера является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела: ноги, туловища и руки. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения.

В заключение приводятся примерные упражнения для совершенствования отдельных фаз ударного движения, апробированные нами в практике работы с боксерами различной квалификации.

Фаза отталкивающего разгибания ноги
Для совершенствования этой фазы ударного движения можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Прыжки вверх-вперед на правой (левой) ноге 20-50 м (3-5 серий)
2. Многоскоки с ноги на ногу 40-50 м (3-5 серий)
3. Прыжки через гимнастическую скамейку на левой (правой) или двух ногах, 3-5 серий по 8-10 раз с двухминутными паузами между сериями
4. Передвижения переставными шагами с грифом на плечах влево-вправо, вперед-назад, 3-5 серий по 8-10 раз
5. Приседания со штангой на плечах с последующим вставанием и выходом на носки (для упражнений со штангой: вес штанги 30-50 кг, 3-5 серий по 8-10 раз с отдыхом между сериями 1 минута)
6. Полуприседания со штангой на плечах с выходом на носки
7. Разножка со штангой на плечах
8. Темповые толчки штанги с груди двумя руками вверх
9. Многоскоки с ноги на ногу со штангой 10-20 м
10. Спрыгивания с высоты 50-70 см с последующим выпрыгиванием вверх (5-6 серий по 10 спрыгиваний, отдых между сериями 2-3 минуты)

Фаза опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу

1. Имитация движений метателей диска в финальной фазе (выполняется без отягощения и с акцентированным хлыстообразным махом руки)
2. Вращения таза влево-вправо с фиксацией ноги и плеч.
3. Повороты туловища влево-вправо с гимнастической палкой в руках (последние опущены вниз, палка находится сзади на уровне таза)
4. Вставание на гимнастическую скамейку толчковой ногой с ее одновременным и резким отталкивающим разгибанием и нанесением удара (другая нога при этом находится на весу)
5. Вращения туловища с грифом на плечах влево-вправо (5 серий по 8-10 раз)
6. Удары кувалдами разного веса (от 2 до 12 кг) по автомобильной покрышке (3-5 серий по 10-15 раз)
7. Метание теннисного мяча с места в стену с максимальной скоростью и силой (5-8 серий по 10-15 раз)
8. Удары хлыстом по неподвижной цели с максимальной скоростью и силой (5-8 серий по 10-15 раз)
9. Толчки тяжелых набивных мячей с выраженным подседом на толчковую ногу (3-5 серий по 8-12 раз)
10. Спрыгивание с высоты 50-70 см в боксерскую стойку с последующим резким выпрыгиванием вперед и нанесением прямого удара правой в голову (4 серии по 10 раз, отдых между сериями 2-3 мин)

Фаза вращательно-поступательного движения туловища:

1. Вращение туловища влево и вправо, стоя на месте с разведенными в сторону руками
2. Нанесение ударов, сидя на стуле с гантелями в руках, с акцентом на вращательное движение туловища (вес гантелей от 1 до 3 кг, 3-5 серий по 20-40 раз)
3. Выталкивание набивного мяча, ядра, камня на дальность, сидя на стуле, бревне (вес ядра 3 кг, 3-5 серий по 10-15 раз)
4. Метание набивного мяча на дальность, стоя левым (правым) боком
5. Вращение туловища влево-вправо при ходьбе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти сжимают гантели или набивной мяч (вес 5-10 кг, пройти 20-30 м, 3-5 серий)
6. Вращение туловища влево-вправо с грифом на плечах
7. Повороты туловища влево-вправо с вертикально стоящим грифом (один конец грифа зажат руками, другой стоит на полу)
8. Имитация движений косца с грифом в руках
9. Метание диска с места на дальность
10. Повороты туловища влево-вправо, находясь по шею в воде

Фаза ударного движения руки к цели

1. Отжимания от пола на пальцах (кулаках) с хлопком (3-5 серий по 20-40 раз)
2. Отталкивающие разгибания рук от стены (расстояние до стены 50-100 см)
3. Метания камней, теннисного мяча с места на дальность
4. Удары кувалдами разного веса (от 2 до 12 кг) по покрышке
5. Бой с тенью с гантелями от 1 до 3 кг (3-6 серий по 20-30 сек)
6. Нанесение ударов с сопротивлением резинового жгута
7. Выталкивание набивного мяча, ядер, каменей за счет разгибательного движения руки, прислонившись спиной к стене
8. Толчки грифа штанги из боевой стойки за счет движения руки (гриф стоит вертикально, один конец грифа зажат в руки, другой на полу)
9. Толчки грифа штанги вперед двумя руками из фронтальной стойки
10. Жим штанги лежа (вес 70-80% максимума, 3-6 серий по 8-10 раз)

Удары в полной боксерской координации

С целью совершенствования техники и одновременного развития физических качеств в тренировке боксера целесообразно использовать метод сопряженного воздействия (В.М.Дьячков, 1966). Для это рекомендуют следующие упражнения:

1. Бой с тенью с гантелями от 1 до 3 кг
2. Бой с тенью с сопротивлением резинового жгута
3. Выталкивание ядер, набивного мяча из боксерской стойки
4. Выполнение ударов с сопротивлением рук партнера (накладывает ладони на кулаки боксера, выполняющего удары)
5. Нанесение ударов по настенной подушке (мешку) с гантелями от 1 до 3 кг
6. Нанесение ударов с вертикальностоящим грифом.
7. Толчки грифа двумя руками из фронтальной стойки
8. Нанесение коронного удара по настенной подушке с околомаксимальной силой (5 раундов, наносить один удар за 3 секунды)
9. Спрыгивание с высоты 50-70 см в боксерскую стойку, с последующим резким выпрыгиванием вперед и нанесением прямого удара
10. Нанесение прямых, боковых ударов в бассейне (реке), находясь по шею в воде "

[kat774]

Цитата: Сообщение от Nickker Кроме того, необходимо помнить о принципиальной разнице между ударом, скажем, боксёра и каратеки. У первого вовсю работает плечевой пояс (упражнение "Молотобоец" это иллюстрирует - взяли "тёщу" и работаем над автобусной покрышкой. Следим за ритмом, дыханием, право-лево и всё такое...). Каратека же начинает удар с движения бёдрами при неподвижный плечах - нельзя ни крутить, ни поднимать плечи, и постоянно работать диафрагмой, отчего возникает очень красивый "эффект хлыста". Кто видел толпу на тренинге, поочерёдно посылающую в воздух правую-левую, вот именно это они и отрабатывают... Таким образом реализуется то, что называют "взрывной удар"...

Просто разные удары. А так - посмотрите кого-то выше 1го юношеского, чтобы сделать выводы о работе ног в боксе, или что-то базовое про бокс почитайте.

[windiger]

ну и конечно сила удара зависит от точки соприкосновения,правильно выполнить технику ,а не от ярости ...