Как заниматься штангой 60 кг?

[Cent76]

Есть штанга 60кг, с шагом в 12 кг (12/24/36/48/60). Оборудования типа стоек для приседаний и жима лежа нет.
Хотелось бы заниматься по силовой программе жим лежа, приседание, становая тяга, но нет даже скамьи для жимов.
Есть только штанга и желание
Посоветуйте возможную оптимальную программу

[Evgenii1990]

Цитата: Сообщение от Cent76 Есть штанга 60кг, с шагом в 12 кг (12/24/36/48/60). Оборудования типа стоек для приседаний и жима лежа нет. Хотелось бы заниматься по силовой программе жим лежа, приседание, становая тяга, но нет даже скамьи для жимов. Есть только штанга и желание Посоветуйте возможную оптимальную программу

На полу!!! Я делаю жим на полу, я вот на днях себе куплю лавочку специальную.... А до этого, и сейчас на полу всё делаю...

[Glok]

Уважаемый!!! Ты что хочешь кого то посадить???? Зачем такие вопросы задаешь??? Завтра на тебя эта твоя железяка свалится и что???? Твои родители напишут заявление в милицию и скажут, вот кто посоветовал как нужно заниматься. Поэтому, мой тебе совет: не слушай ни каких советов, кроме опытного тренера. Или слушай свой внутренний голос, но больше никого, иначе как насоветуют..........

[Evgenii1990]

Цитата: Сообщение от Glok Уважаемый!!! Ты что хочешь кого то посадить???? Зачем такие вопросы задаешь??? Завтра на тебя эта твоя железяка свалится и что???? Твои родители напишут заявление в милицию и скажут, вот кто посоветовал как нужно заниматься. Поэтому, мой тебе совет: не слушай ни каких советов, кроме опытного тренера. Или слушай свой внутренний голос, но больше никого, иначе как насоветуют..........

Ну он просил совета, а будет ли он это делать, ёму решать!!!

[dix75]

60 кило это мало
Если делать жим и ты никогда не делал до 60 кг дойдешь за 3 месяца.
Приседания за 1,5
а о тяге и говорить нечего сразу возьмешь этот вес.

И вообще дома заниматься это изврат. (Наверное штанга без замков).
Вообще по статистике 2% горе-спортсменов гибнут дома под штангой (правда статистика по америкосам)

Лучший совет иди в зал
Что Вы все новички боитесь ходить в зал - мы не страшные!!!

Только не надо говорить времени нет и т.д.
Это только отговорки
я 13 лет занимаюсь хожу 2 раза в неделю по 60 минут вполне достаточно.

[Krom07]

Жим дома делать я бы не посоветовал, лучше замени на отжимания от пола с ногами на стуле.

[TonySoprano]

пол сбоку 2 стула. Лучше 70 по несколько подходов по 10 раз

[_mum_]

это все таки изврат. Но если и делать что, то можно любые упражнения где можно обойтись без стоек и тп. а стулья и подобное "оборудование" лучше не трогать иначе убьешься ненароком. Так же не забывать про турник и брусья. Но это все ненадолго. Лучше сразу в зал, там и подскажут и покажут. Гораздо эффективнее будет.

[athlete]

Получение травмы выбьет тебя надолго, поэтому нужно оборудование и человек который будет страховать, Поэтому только зал. И технику покажут и на ошибки укажут, и план помогут составить. А дома либо травму получишь, либо скалиоз

[fire4x]

Можно и дома "заниматься"... если с головой дружишь...

Жимы лёжа - забудь: с лёгкой штангой ничего не добьёшся, а с тяжёлой - убьёшся к чёртовой матери.

1 - подъём на бицепс
2 - жим стоя (если уронишь на пол соседи будут в полном восторге )
3 - становая тяга

[Pavlovich]

Жим лежа на полу это что-то интересное. Наверное какие-то новые методики.
Дома заниматься не получится однозначно. Если хочешь серьезно заниматься иди в зал, а дома можно делать только зарядку, да упражнения на пресс.

[BadgerNWC]

меня знакомый спрашивал о том же что и ты спрашиваеш..правда там была штанга неразборная 40 кг и гантели разборные 12\14\16
я добросовестно показал все возможные упражнения в данной обстановке и ,после первых занятий и первой крепатуры , всё железо оказалось ржавеющим на балконе

дома заниматься можна но при условии соблюдения режима тренировок и обладания минимальными знаниями техники исполнения упражнений и правельного дыхания

мой совет - не морочся даже ! начинай с зала! и думаю что в последствии домашняя штанга тоже не будет прозябать в сыром чулане )
успехов!

[Vmzl]

Можно попробовать сгибание на бицепс стоя, тягу в наклоне и становую тягу.
Два последних упражнения травмоопасны и требуют контроля с стороны инструктора.

[Sanek_666]

не ребята , дма однозначно заниматься неполучится , по хотябы 1й простой причине что тренеровка будет не полноценной , ну в общем много говарить не буду дам совет: иди в зал и там ковыряйся лучше будт намного чем дома.

[Paul_Green]

ну в зал сразу я считаю не стоит если не хочешь особо быть как сказать качком, но вот поддержать форму спортивную... почему бы и нет? жим лежа на полу - бред, но можно жать стоя с груди (плеси, трицепс), делать французский жим (трицепс), присед многоповторный (раз так 100...) (ноги) тяга в наклоне (имено тяга в наклоне а не становая, не путать) (спина, руки) ... да много можно перечислять упражнений, что вы сводите все к становой приседу и жиму со сверх весами, не понимаю...