Как набрать вес.

[Ksunay]

Цельнозерновая овсянка по утрам

[fernando2013]

Просто посмотрите на то, что американцы едят. ;) Для начала, вы можете попробовать bugers, картофель, шоколад и мороженое.

[Welten]

Творог кушай и белок (курица, баранина, говядина, телятина), вообще представь мысленно качков прошлого века, до появления протеинов, чем они питались (подсказка: общедоступными продуктами).

[Ganconer]

Тяжелые физические нагрузки + есть больше чем тратишь и лучше меньше, но чаще, например раз 5 в день.

[KirillFarno]

Если обмен веществ таков в организме, то штучно набрать вес будет крайне сложно.

[sersahar]

сложно, но возможно. Сам такой был. Рост тоже 173. Когда начал заниматься был 62 кг, потом постепенно дошел до 64. Это были занятия в тренажерном зале + многоразовое (5-6 раз) питание. К этому привыкаешь. Есть и минусы... когда привыкаешь и разгоняешь метаболизм - будешь хотеть кушать постоянно каждые 3 часа... и не важно чем ты занят. Ну так вот. Сейчас мой вес около 68 кг. В предсоревновательный период доходит до 71 кг, потом худею до 67,5 кг. (такая у меня весовая категория). Выступаю в пауэрлифтинге, жим лежа. МСМК выполнил год назад... как то так

[Dzirt_do_Urd]

Рис и куриные грудки помогают.

[Jesfrat]

да, я кстати тоже в последнее время на рис подсел, вроде хорошо все идет.

[Reighn]

Цитата: Сообщение от sersahar сложно, но возможно. Сам такой был. Рост тоже 173. Когда начал заниматься был 62 кг, потом постепенно дошел до 64. Это были занятия в тренажерном зале + многоразовое (5-6 раз) питание. К этому привыкаешь. Есть и минусы... когда привыкаешь и разгоняешь метаболизм - будешь хотеть кушать постоянно каждые 3 часа... и не важно чем ты занят. Ну так вот. Сейчас мой вес около 68 кг. В предсоревновательный период доходит до 71 кг, потом худею до 67,5 кг. (такая у меня весовая категория). Выступаю в пауэрлифтинге, жим лежа. МСМК выполнил год назад... как то так

Вот. Дельный правильный ответ. Ни добавить, ни убавить. Опыт в тренажерке имею.

[greenface]

Начинал с того, что увеличил общую калорийность питания и стал питаться чаще - 5-6 раз в день это норма.
Добавить бека в рацион. Это мясо, молочные продукты, орехи. Можно в добавок пить протеиновые коктейли.
Молоко пил 2-3 раза в день. Плюс физ. нагрузка, чтобы прирости не жиром

[Jesfrat]

вот я тоже сейчас стараюсь увеличивать частоту приема пищи.

[KaRaul]

Пиво смешать со сметаной (правда пино надо настоящее и сметану тоже) и пить пару раз в день по 0,5 за раз

[fokkin]

Может быть протеиновые коктейли помогут. Те которые, спортсмены пьют, для наращивания мышечной массы.

[sproot22]

Гейнер, лучший вариант, для набора, именно, массы, а не наращивания мышц, не советую пить дешёвые гейнеры, типа Pure Protein, мало эффекта, по мне, так лучший Mass Effect Revolution, дозировки все расписаны на пачке, обязательно совмещать с физическими нагрузками.