Армрестлинг

[walkerrina]

Обсуждение армспорта здесь. Я был серебряным призером Казахстана. Знаю одного админа из Белоруссии, тоже был чемпионом. пора нам объединяться!

[Khurt]

Ребята все кто этим спортом увлекается не подскажете тренеровки на предплечье или системки какие.

[sum42]

Цитата: Сообщение от Khurt Ребята все кто этим спортом увлекается не подскажете тренеровки на предплечье или системки какие.

накачка предплечий грифом сидя на скамье:
нужно сесть у края скамьи(ноги по разные стороны скамьи), положить руки на скамью(руки должны находиться между ног, согнуты в локтях, ладони смотрят в небо), взять в руки гриф(прямой от штанги, 20 кг для начала подойдет), и сгибать и разгибать запястья(при разгибе лучше опускать гриф на пальцах - так эффективнее)
примерно это же упражнение можно делать гантелей на каждую руку в отдельности, и положить руку не на скамью, а на ногу.

упражнение с гантелей:
возьми гантелю(допустим 5 кг), поставь руку на опору в районе запястья,
ладонь теперь смотрит в противополжную сторону т.е. вниз, и сгибай и разгибай запястья.

еще упражнение:
нужно взять разборную гантелю, снять все блины с одной стороны и повесить сколько нужно на другую(блины только на одной стороне),
сесть на скамью как в первом упражнении, взять гантелю(ладонь смотрит в бок, а гантеля вверх), положить руку на скамью и делать все те же разгибы запястьем.

еще:
возьми ту же гантелю как в предыдущем упражнении(можешь с тем же весом), просто встань прямо, рука с гантелей прямая вдоль туловища(нагруженная сторона гантели находится за спиной), и делай разгибы запястьем(блины гантели должны касаться предплечья)

еще классное упражнение(но это должен быть специальный тренажер)
вообщем груз на металлическом шнуре привязан к трубке(трубка примерно как турник по толщине), которая вращается вокруг своей оси и находится примерно на уровне плеч.
так вот нужно взяться за эту трубку двумя руками и крутить ее от себя или на себя(в зависимости от этого - нагрузка на разные мышцы предплечья). И по мере этого шнур будет наматываться на трубку, а груз подниматься. так вот нужно поднять этот груз до самой верхней точки, а потом плавно опустить.

упражнения с эспандером. лучше купить и мягкий и жесткий эспандеры и сжимать их. Мягким можно делать подходы по 50-100 раз и зажимать его на время.

для развития предплечий отлично подходит турник. Подтягивайся разными хватами. Делай висы на турнике на время: прямым и обратным хватами, в положении полного подтягивания(подбородок над перекладиной) и неполного(руки согнуты под 90 гадусов), вот в таких фиксированных положениях нужно висеть на время.

[Lyon]

У меня знакомый призёр Польши по армрестлингу. 88 кг весит. Я уже 6 лет хожу в качалку, вешу 105 кг. Валит мою руку играючи! Респект пацанам! sum42 спасибо за инфо.

[azbest777]

а есть упражния для для армрестлинга, которые можно проводить дома?

[fm7]

Кто подскажет ссылки на скачивание обучаеющего видео? или может быть магазин двд

[sersahar]

для армрестлинга важны мышцы давольно специфические, и как правило, даже лифтеры и бодибилдеры их не прокачивают. Хотя брахиалес и брахиорадиалес стараются прокачать все всё таки вид рук меняется сразу. А вот малую грудную мышцу прокачать сложнее.
на счёт упражнений дома. Ложишься набок на кровать, только не сильно мягкую, при это рука, на которой лежишь согнута в логте и находится вне кровати. В неё берешь гантельку и подымаешь до груди, потом отпускаешь. т.е. получается движение, сходное с движение при работе с партнером.

[maxutikus]

Посоветуйте авторов книжек или видео какое. Спасибо.

[Venom1986]

Приветствую всех армреслеров сам занимался года 3 сейчас бросил (времени катастрофически не хватает) конечно периодически смотрю турниры по арм-спорту. У меня вопрос к Вам никто не слышал когда А. Воевода вернется в армреслинг? Лично я этого момента очень жду!!!